糖尿病患者不能瞎鍛煉，學會降糖操最關鍵

導讀

生活在於運動，對於患有糖尿病的慢性病患者來講，尤是如此。很多糖尿病患者覺得應當把藥物治療放在首位，其實不然，運動同樣重要。（編輯/三木）

今日登場書籍

《好身體是這樣煉成的》

這本書

剛剛開始預售哦

噹噹網特價7.9折

火熱預售中~

一本介紹如何

用鍛煉

來對抗疾病的好書

糖尿病患者不能瞎鍛煉 學會降糖操最關鍵

作者/朱瑜琪

作者介紹

朱瑜琪

主任醫師

中國中醫科學院眼科醫院

骨科副主任

碩士研究生導師

現代醫學界普遍認為，運動是控制血糖最基礎的治療方法，有規律地運動不僅會消耗更多熱量，還可以提高機體對胰島素的敏感性，改善脂質代謝，矯正肥胖體型。

我每天都會遇到很多糖尿病患者，在跟他們聊天的時候，我會有心地問他們是怎麼鍛煉的，不過很遺憾，很多糖尿病患者的鍛煉方法是「跟風、隨大流、人云亦云」，看別人練太極他就去練太極，看別人跳廣場舞他就去跳廣場舞，這樣做非常不正確。大家都知道，糖尿病最大的危險其實是對心、腦、腎的傷害，糖尿病患者多伴有心腦血管併發症，因此過量的、不適宜的運動反而會引起血壓升高，引起腦血管破裂等風險。

案例

Case One

「有一天早上大約六點半的時候，醫院急診科接來一位在晨練中突然腦出血的糖尿病患者，醫護人員雖然奮力搶救，但患者最終還是遺憾離去，非常可惜」

很多糖尿病患者不知道，清晨鍛煉和劇烈運動並不適合糖尿病患者，清晨大多數人都是空腹鍛煉，這樣反而容易誘發低血糖，甚至引起低血糖昏迷，特別是伴有高血壓併發症的患者，如果突然劇烈運動，會加重心臟泵血的負擔，可能造成梗死或血管破裂。

降|糖|操

先練上肢後挺背 收緊腰腹再練腿

現在的糖尿病患者，通過口服降糖葯、注射胰島素等方法，可以把血糖控制在一個安全的範圍內，這是目前國內通過學習國際上通用的治療糖尿病的方法的結果。但是，很多患者可能不太了解，西方醫學的強大，不僅僅在於藥物等針對性的治療，還在於有配套的運動方法。比如，在美國針對糖尿病的臨床治療方面有一套簡單易行的降糖操，我將其概括為「先練上肢後挺背，收緊腰腹再練腿」。如果僅僅是單純用藥控制，效果不會太好，配合鍛煉可以鞏固治療效果。

上臂肌肉練習

雙臂屈伸：雙手各握一個啞鈴，啞鈴的重量視個體的情況而定，雙臂自然下垂，然後上提，肱二頭肌用力，前臂旋轉讓手掌面向肩膀。堅持 5 秒後放下手臂回到原位，放鬆過程盡量不用力。

頸後屈伸：雙腳一前一後，略微分開站立，雙手握住同一個啞鈴的手柄，緩慢抬起啞鈴過頭，然後伸直胳膊讓啞鈴一端朝向天花板，接著緩慢彎曲雙肘，讓啞鈴下降到腦後部，保持上臂不動，並與地面垂直，肩胛骨向下壓，這個動作要保持 20 秒。

肩臂推舉：雙手各握一個啞鈴，舉起直到和耳朵平齊，肘部彎成 90度，然後向上推舉啞鈴，直到雙臂完全伸展，再緩慢下降到起始動作。動作重複進行 10~20 次。

胸腹腰背部練習

胸部推舉：身體平躺後膝蓋彎曲，腳掌平貼地面。雙手各握一個啞鈴，與胸部平齊，向上推舉直到肘部伸直，保持該姿勢 2 分鐘，然後緩慢下降到胸部位置，再重複此動作。

坐式划船：坐在地板上，雙腳併攏，膝 蓋 彎 曲， 雙 手 各抓住阻力帶一端（阻力帶需纏繞在固定物體上），胳膊朝前伸直，兩手心向下，後背挺直，然後拉動阻力帶朝自己方向移動，保持肘部與身體靠近，然後再慢慢伸直胳膊。

仰卧起坐：躺下，屈膝，雙腳掌貼地面，雙手放在腦後，肩胛骨收縮聚攏，肘部向後彎。運動過程中，收緊腹部肌肉，彎曲肩膀，提升上背部離地，然後再緩慢恢復平躺姿勢，下背部向地面施加壓力。

腿部肌肉練習

屈膝蹲坐：雙腳分開站立，與肩寬一致，屈膝，彷彿自己坐在一把椅子上，大腿與地面平行，膝蓋不要前傾超過腳趾，然後身體略前傾保持 2 分鐘。

俯撐蹬腿：面朝地板趴下，雙肘垂直地面支撐上身，腳趾彎曲支撐腳部垂直於地面，然後收緊腹部和大腿肌肉向上提升離地，保持身體與地面平行，堅持 1 分鐘再緩慢放下。

腿筋屈伸：手扶椅背，左腳跟後抬至臀部，右腿略彎。然後放下，重複 8 至 12 次，右腿重複相同動作。

弓步向前：站立，雙腳分開與肩同寬，右腳向後邁一步，屈雙膝，膝蓋不要碰地面，左大腿基本與地面平行，左腳跟用力，保持 30 秒後換對側腿練習。

作者寄語

以上這些方法每天可以堅持做一次，應在飯後 2 小時進行，長期堅持可以很好地控制、降低血糖。如果在運動過程中感覺身體不適，都應立即停止，休息後再進行。

以前在我這裡診治的患者中有很多患有糖尿病，我都會推薦給他們這套鍛煉方法，通過這種鍛煉，他們反映說，血糖很容易就控制在了合理的範圍內，吃的降糖葯也少了，體重也減輕了。

養生正道

版權聲明

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！