瑜伽老師如何輔助你的學生練習
輔助
瑜伽課堂上，學生經常會出現動作錯誤或者動作不到位的情況，這時，他們希望能夠得到老師的輔助，瑜伽老師輔助學生有很多的好處，比如可以糾正學生錯誤的動作，增加學生練習的幅度，提高學生對正確體式的感知能力等。
但是，在輔助之前，一定記得要彼此溝通清楚。讓學生告訴你，他是否已經得到了足夠的拉伸，或者是否他想拉伸的更深入或者時間更久一點。避免在拉伸時說話，以便你的夥伴可以專註於呼吸和放鬆。
1、仰卧抬腿
?將右腿（你的左邊），開始伸展至頭頂。
?保持右膝在腿部內側，用右腳踝鎖住他的左腿在地面上，不要讓它抬起。
?把手放在他腳跟上，保持自己的脊椎處中位。
?腳後跟回勾（使其成「L」形）。
?繼續按著上方腿到頭部。
?當學生認為拉伸足夠了，可以和你溝通。確保你手中的腿是直的，膝蓋沒有彎曲。
?保持30秒，然後換另一面。
2、仰卧脊柱扭轉
?把學生的右腿穿過身體，曲膝找向腋窩。
?把你的左腳抵住他的左大腿，保持它與身體的成一條直線。
?把你的小腿放在他彎曲右膝的下面。
?讓右腳朝向腋窩的方向，直到他們感覺舒服。
?用你的左手，輕輕地向下按住他的右肩，防止抬起。
?同時，用右手將右膝蓋向下壓，以增加脊椎的扭曲。
?不要忘記溝通，拉伸到什麼程度，並保持自己的脊柱中立。
?保持30秒，然後換另一面。
3、仰卧內側抬腿
?從基本上相同的位置，把你的右腿向學生的右腳踝處走。
?你的小腿抵住他們的跟腱。將腿伸直，確保雙肩在地面上。
?努力幫助他們讓髖部兩側盡量在地面上。
?保持他們的腳回勾（以「L」形）平行於地面板。
?保持腿伸直，並儘可能此方向走，直到舒適的位置。
?保持30秒，然後換另一面。
4、仰卧側抬腿
?雙手握住學生的右腿。
?右膝放在他們左大腿內側防止移動，使其腿部與身體保持一條直線。
?把他們右腿向下找向你左腳踝，並將他們的腳踝放在你的小腿上。
?保持腿部伸直，慢慢地將你的腿向著頭部傾斜。
?確保他們保持雙腿平直，肩膀和臀部在地面上。
?讓他們回勾右腳，與地面平行。
?保持30秒，然後換另一面。
5、仰卧束角式
?讓學生仰卧，雙腳相對，和腹股溝保持一點距離。
?你跪下來，將雙膝夾在他腳兩邊併攏，將它們固定在一起。
?輕輕的將他們的膝蓋壓向地面。
?確保他們沒有從地面上彎腰。
?持續30秒。
6、針眼式
?將學生的右腳放在你的左邊。
?將他左腳踝，放在他右膝上。
?輕輕地用你身體的重量將他們的右腿按向胸前。
?同時抓住左膝，輕輕地向你的方向拉回。
?保持30秒，然後換另一面。
7、仰卧膝內扣
?讓學生雙腳在地上，雙膝在空中跪立。
?讓他們把腿走到一起在右側跪下來，用臀部作支撐，保持右膝直立。
?現在把他們的左腳移開，離開你的左邊。
?他們的膝蓋應該開始下降到他們的腳過去的地方。
?用右手輕輕按下左膝，同時用左手按住左側髖骨，使保持髖部在地面上。
?保持30秒，然後換另一面。
8、單側弓式
?讓你的學生俯卧。
?抓住他們的左膝並抬起來。按他們的左腳向左臀部方向。
?同時用左手輕輕地按在左側髖部，以確保他們的髖部不要離開地面。
?保持30秒，然後換另一面。
每個練習者都有自己不同的特性，都是獨一無二的。做為瑜伽老師要學會引領學生成長，而後放開手去鼓勵他大膽行走。
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