失眠到底是不是病？不要被傳統觀念給誤導

   專家指出：失眠症是一種睡眠障礙，人群中的發生率越來越高。然而，很多人還沒有正確認識失眠症的危害，認為其危害微乎其微，不用治療。其實，這是對失眠症認識的一大誤區。

不同類型的失眠症，其危害程度不一樣，即使是同一患者不同時間段其危害也會有所差異，失眠早期如不及時採取有效措施，可能會加重病情。

早期失眠症的癥狀表現主要有：

1、早醒：早醒是最為典型的失眠早期癥狀。表現為患者在早晨4、5點鐘即從睡夢中醒來，醒後疲乏無力，難以再入睡，而且醒後心情不輕鬆，反而鬱悶不樂，這種表現臨床上稱之為早醒失眠。早醒失眠主要見於各類抑鬱症症和精神心理障礙病人，尤其抑鬱症患者多見。並且早醒失眠可作為老年人出現心理障礙的早期徵兆，嚴重時會導致老年性輕度精神障礙和老年性痴呆。

2、晨僵：晨僵是指清晨醒後，感覺全身關節、肌肉僵硬，活動受限。在活動後，關節和肌肉才逐漸伸展開來。晨僵並非只有失眠才會出現，需要患者加以辨別。

3、頭暈：正常人早晨起床時應感覺頭腦清醒，若頭腦昏昏沉沉，或有頭暈現象，這就有可能是失眠的現象。

4、浮腫：正常人清晨起床後，也可能出現輕度浮腫，但活動20分鐘後浮腫應徹底消失。如果清醒後，頭面部仍有明顯浮腫，特別是眼瞼部位。並且患者還有患上腎病或心臟病的可能，需儘快到醫院檢查。

失眠的危害：

一、身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。長期失眠會引發高血壓、心臟病、高血脂、老年性痴呆。

二、記憶力減退、頭痛、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、神經衰弱等。

三、失眠往往導致白天精神不振、工作效率低、緊張易怒、與周圍人群相處不融洽，抑鬱、煩悶、嚴重的還會導致悲觀厭世。

四、長期失眠造成注意力不集中，思維能力下降，產生抑鬱、焦慮、精神緊張等情緒，大腦皮層功能失調，引起植物神經紊亂，嚴重者形成精神病、神經官能症等。

 失眠的治療措施:

　1、守時

為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日於同一時間起床。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會患上「周日失眠症」。

星期日早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏。

當旅行或工作打破日常生活的規律，你應盡量保持定時進餐和睡眠的習慣，並儘早恢復日常作息時間。

2、定時運動

運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。

每周至少三天，每次20～30分鐘的散步、游泳或騎車應是你的目標——有益於心血管的最低限度。

但是別等到太晚才運動。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。

      3、不要使用褪黑素

    失眠多夢可引起人的疲勞感、不安、全身不適、反應遲鈍、記憶力減退、免疫力降低等。嚴重的會導致精神分裂。失眠多夢有效的治療手段是補充褪黑素。但是褪黑素是化學藥物，對心腦血管有潛在的風險，很多國家已經禁止使用。比較安全有效的是服用三顆蟲膠囊（原料為冬蟲夏草粉），是通過調離臟器，補益肺腎，讓機體達到陰陽平衡，從而改善失眠多夢。我們醫院很多醫生和護士由於作息不規律，生物鐘紊亂，就服用這個來調理睡眠質量，一般服用一周左右就會有明顯的效果，堅持服用一個月，睡眠質量會有根本的改善。網上可以找到

 　4、良好的卧具

好的卧具可助你入睡，睡好，並防止睡眠時損傷頸、背。請從選擇好的床墊開始。羽絨製品使你更舒適並比傳統卧具輕巧。

5、請別吸煙

研究表明，重度吸煙者難眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因為殘存的尼古丁可在吸入最後一口後2～3小時內失去作用，所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。

吸煙者改變其吸煙習慣，則會戲劇性地改善其睡眠。一次研究表明，一天兩包的吸煙者若戒煙，則其輾轉難眠的時間會減少一半。

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