從游泳圈、啤酒肚練成8塊腹肌，就練它沒錯！

快速把啤酒肚和游泳圈

轉化為腹肌

來吧試試

tabata吧

當下最流行的增肌減脂訓練除了風靡世界的HIIT之外，Tabata正在迎風趕上。

Tabata，由日本科學家Izumi Tabata（田畑 泉）博士創造的一種高強度間隔訓練方案。每個Tabata間隔由20秒高強度（盡全力）訓練和10秒間歇組成。

Tabata是非常有效的減脂練習，對於啤酒肚男生和游泳圈女生來說，堅持Tabata，再配合腹肌訓練能迅速燃燒脂肪獲得公狗腰和馬甲線！

Tabata（田畑 泉法）

1.熱身

每個動作15秒

肩繞環

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肩袖熱身

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弓步伸展

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股後伸展

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訓練教程

每個動作20秒

動作間休息10秒

原地小跑

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開合跳

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箭步蹲

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Burpee

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俄式轉體

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徒手深蹲

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跳繩

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卷腹

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