減肥期間這樣吃，做再多的運動也是白搭！別怪我沒告訴你

瘦身夙來就不是一件輕鬆的事情，不然這個全國上就不會有那末多肥豬了。

愈來愈多的人體味盲目節食瘦身會傷身體，而且很難臨時保持，誰能終生一生沒世與本身的心理秉性去抗爭呢？縱然能維持，那何等的人生也不免太悲催。於是人們紛紛投入到運動減肥的海潮中，老女老小忙的不可開交，各種健身操、廣場舞、瘦身操、瘦身瑜伽、另有最簡單的跑步等訓練工程也曾愈來愈多地攻下了人們的留存，要是說你還不知道「鄭多燕」、「平板支撐」，只能說明你OUT了！或者你來自星星？

良多人顯示訓練後，身體是感應好了，可是一點沒見瘦。排斥錘鍊強度和次數缺乏的緣由，很多是沒有管住嘴，也等於說你低估了本身攝取的熱量，或者吃錯了食品。下列擺列了幾種熬煉後差錯的服法：

1、甜飲料填補水分。每次看到在健身房瞥見有的筒子吃力地在跑步機上哼哧哼哧地奮戰後灌進去一瓶脈動解渴，都有想去阻止的激動。累死累活消耗的熱量幾近被這瓶飲料對消了，而且跟遛縫似的就進去了，根本不影響用飯。熬煉後（馬拉松除外）很快攝取容易糖分會令身體脂肪焚燒的通道馬上封閉，由於刺激了胰島素的過多分泌，而胰島素是促退脂肪合成禁止脂肪分化的激素。

2、蛋糕點心當成錘鍊加餐。甜食幾乎是每一個女寶寶難以抵拒的利誘，但它們同時也是瘦身的大敵，這也是好多玉人的就聚集痛苦地點。因此，良多ＭＭ會選擇在磨鍊後問心無愧地享受各類甜心，因為也曾有消耗熱量，以是吃了也不會長肉。諸不知，若是磨鍊強度不夠大、時日不夠長，斲喪的那點不幸的熱量，根本缺失你摧殘浪費蹂躪的，一個小小的蛋撻就夠你跑半小時來花銷了，由於它們的能量密度的確大。

3、大魚大肉恩賜訓練的省勁。磨鍊後大腸告小腸的凌晨，叫上三五密友一同吃個烤串或者暖鍋是再愜意不過的事了，鍛煉那末吃力，當然得對自身好點，況且專家也說補充蛋白質還能添加肌肉，行進基礎代謝。可是這類重口胃的大魚大肉不光容易吃過多，何況增進蛋亮的同時增進了飽與脂肪，對你增肌有不無效果還欠安說，然而增進脂肪卻是必定的。而且這些呈酸性的肉類卵白攝取後有利於乳酸的傾軋，影響磨鍊後修復。

大約有人該嘟囔了，這也不能吃那也不克不及吃，豈非要餓死嗎？光練不吃，臣妾真的做不到啊！固然不是，如果你熬煉的指數搜羅有減肥這一條，倡議你這麼吃：

1、錘鍊強度不大、熬煉前有吃過飯、鍛煉後也不怎樣覺得餓、年光也對比晚，可以思量不吃；

2、熬煉強度中等或中等以上、疇前也沒用飯或吃得少，磨鍊後必必要吃，並且在磨鍊後半個小時到1個小時之內吃更好，提防肌肉潮解，這個時辰吃進去的營養會更多地補充到肌肉里，而不是囤積脂肪。

3、鍛煉後食物的決定：

（1）蔬菜水果，輔助填補維生素、礦精神、伙食纖維與各種抗氧化精力，拔除磨鍊歷程中身體發生的過多自由基，而且這些呈鹼性食品還能正手中與身體製作生的乳酸，預防懈弛解肌肉酸痛

（2）慢消化的主食，也即是各種粗糧雜糧地瓜玉米之類的食品。扶助增補肌肉的糖原，又不至於讓身體發生太多的胰島素，預防脂肪沉積。還能增補更多的B族維生素，捐贈身體能量的代謝。

（3）低脂的優秀蛋白食物。代表食物有牛奶、雞蛋、豆成品、瘦肉與魚肉等，優良蛋白救助修復肌肉機關利於肌肉生長，牛奶和豆製品厚實的鈣質還能預防運動中的肌肉抽筋。

（4）富含必需脂肪酸的食物。極為是歐米伽-3脂肪酸的食物如魚、核桃、南瓜子等堅果，歐米伽-3脂肪酸能前進肌肉細胞的胰島素敏感性，也便是使攝入的糖分更多地被肌肉壟斷，而不是變成脂肪囤積起來。何況，歐米伽-3脂肪酸還能加劇免疫體統的負擔，由於流動量大的人免疫細碎的擔負每每也很重。

綜上所述，為了更好地減肥，錘鍊後不僅要吃，還要聰明地吃，這才是「管住嘴」的真正內涵，勒緊腰帶餓肚子一貫都不是我們提倡的減肥方法，唯有這樣，你身手瘦下來，況且是康健美好地瘦下去!

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