如何快速減掉腹部脂肪，從XXXL到L號的完美蛻變！

首先確認你是哪種【腹部的脂肪】

第一種，這樣嬸兒的，典型啤酒肚，肚子明顯突起，像孕婦的肚子。

第二種，這樣嬸兒的，沒有明顯隆起，但手抓一大把肉，腰和肚子像一個環形脂肪帶。

其次，為什麼要分這兩種呢

第一種啤酒肚狀：內臟脂肪含量巨高無比，你的患病風險係數（三高、糖尿等）遠超常人幾十倍必須馬上開始減肥。

第二種脂肪環形帶：你只是皮下脂肪含量高，比上面那種好多啦，所以你不用那麼擔心。

那麼，來到第三步，減肥！

減肥之前先弄明白一個事：脂肪是全身消耗的，對於以上兩種需要減腹部脂肪的人，並沒有局部瘦身法，所以別指望那種一兩個動作或者一兩種食物就可以讓你恢復魔鬼身材，花了那麼長時間才養起來的肥肉，也不可能一兩個月就出現明顯的改善！

兩者的減肥方法其實差不多，就是都需要系統性的去調整飲食和運動，是攝入熱量和消耗熱量的博弈。

攝入熱量=每天吃喝

消耗熱量=基礎代謝+行為代謝

行為代謝：一切你身體活動所需的熱量，如走路、跑步、工作等

基礎代謝：包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、肌肉、血液和內臟運作、食物消化和吸收需要代謝的熱量。

飲食篇

拋棄大油、大肥肉、蛋糕甜點、酒精、小吃、零食，只吃三餐。

餓了加餐用水果和堅果，碳水：蛋白：蔬菜=1:1:2

每天吃夠10種食物，每周吃夠25種。

天然飲食最好，又便宜又有效。

運動篇

提高行為代謝的同時，我們要提高心肺功能和肌肉含量，肌肉越多，代謝率越高，基礎代謝一切不停，所以更容易減肥，下面我們介紹幾個減掉腹部脂肪，增加腹部肌肉的動作。

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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動作七

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動作八

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最後，減腹的方法很多，但每種方法都需要堅持，希望能夠成功哦~

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