我要用什麼方法讓自己擺脫抑鬱情緒

當我開始寫這些的時候，說明我的情況已經大大的好轉。我不知道有多少人跟我一樣，曾經經歷過或正在經歷這種問題，我把我自己親手試過並且有用的方法分享給大家，希望這些也能幫助到你：

1. 找到新的生活重心，你感興趣的事情。我反思這次抑鬱的導火線應該是我離職在家，平時重心都在工作，突然停止工作了。前幾周是很爽很自由，但畢竟我性格就是閑不住的，突然沒有那麼忙了，讓我無法適應。

所以解決的方法就是讓自己有目的有興趣的忙起來。這段時間我在做的事情是：

· 健身運動：最近深圳開了比較有趣新鮮的健身房，我已經去了快10次，玩HIIT戰繩，Boxing，Jazz，杠鈴操，TRX海豹突擊隊，每次都上不同的課多點嘗試找到自己喜歡和適合的運動方式;另外，健身房比較遠也要花錢，不能天天跑，但我需要讓自己動起來，所以每天我在家和天氣不好的時候就用手機APP Keep練習，拿塊瑜伽墊就在家裡跟著練。

在此之前，我都是一個沒有運動習慣且不喜歡運動的人，逛街走路對我來說已經是運動了。正兒八經的運動，一個月都沒1，2次。我不知道運動能在多大程度上幫助你脫離抑鬱，但我很清楚，抑鬱的人大多缺乏鍛煉，疲憊感和衰竭感不斷循環。我想告訴你，我運動後，整個人變精神了，身體素質也變好了，人會更積極正面!

· 閱讀寫字：我平時也看書，這段時間我更需要一些鼓勵自己的勵志文，雞湯文，所以會在選書的時候偏重一些，情緒低落的時候就不要看悲傷的小說散文，會越看陷得越深。我最近看的書，比如《不要讓未來的你討厭現在的自己》《當你的才華還撐不起你的夢想時》《拼了命，盡了興》，大部分的文章都是積極向上正能量的，正是我現在最需要的，看的時候也很暖心受鼓勵;有趣的書如《一本正經又怪誕的行為心理學》;讓我了解抑鬱的書《走出抑鬱-讓藥物和心理治療更有效》。除了看，我還鼓勵自己把感受寫下來，不管寫得好不好，是否正確全面，有沒有人看，對自己都是一個成長和交代。而且，寫作對抑鬱者來說也是一個很好的情緒輸出方式。

· 參加興趣課程：這個時間段的我，需要認識新的朋友，新的思路，讓自己不要死鑽牛角尖。意識到這件事的時候，我開始在豆瓣同城上找活動，報了烘焙課學做蛋糕。在一個自由職業者聚集的app上購買一些感興趣的課程，關於服裝搭配，關於職場建議，關於心理諮詢。我沒有抱著要學到多少真材實料的目的去進行，更多的是讓自己去接觸一些以前沒有做過，或者一直想做去沒時間做的事情。

總之，就是讓你的生活有趣豐富起來!

2. 多出去走走。天氣和環境對心情的影響也是很大的，對我來說，我不喜歡下雨和陰天。抑鬱的這段時間正好是南方的回南天，整天陰雨綿綿，幾周都不見陽光。我住的房子四周被高樓圍著，平時採光就不太好，最近更是誇張。整天在陰冷的家裡待著，心情都發霉了。

天氣好的時候就去公園散步，去戶外咖啡廳坐坐，多晒晒太陽。天氣不好就去開闊明亮的商場熱鬧熱鬧。抑鬱的人有時會把自己跟外界隔離開來，情況反而越來越糟糕。

3. 讓最親密的人知道你的真實狀況。

憤怒的情緒對於很多抑鬱症患者來說特別成問題，我們覺得自己永遠都不應該生氣，因此我們壓抑它，直至不能承受，然後爆發，而身邊的人當然不能理解我們為什麼會突然發怒，因為他們並不知道之前的種種細節。

當我發現我最近情緒波動較大，容易多愁善感，有時又敏感易怒的時候。我選擇告訴了我老公。因為他每日和我相處最多的人，也是近來最容易刺激到我的人;換他角度想，如果他什麼都不知道，如果你有過激的反應，他根本無法理解和正確處理，而且他的不理解還會更加激怒你。

第一次我跟他說的時候比較婉轉並沒有全盤脫出，只是說我最近心情比較低落，情緒比較不穩，麻煩你最近跟我交流的時候都溫柔一些，多體諒一下我。當時他也答應表示明白理解，但過兩天因為一些現在都想不起原因的事情讓我們發生了認識8年以來最嚴重最激烈的一次爭吵，到那次我才把自己的真實情況，包括最激烈的不想讓他知道的想法都坦白的說了出來。我說這些的時候，甚至不敢去看他的眼睛。好怕他會流露出「原來你是這樣的人」的那種眼神，說完後他抱著我安慰我，輕撫我的後背，讓我知道，在這場自救中，我不是一個人面對，還有他陪我同行。

4. 多跟人交流

有些抑鬱的人會出現人際關係的障礙，會更加封閉自己。這一方面我的問題比較小，我本身就是一個喜歡說話，喜歡跟人交流的人，不過這段時間也會發現，有時候會因為自己情緒差，變得不想和朋友那麼多的見面。意識到這個問題的時候，我更積極的把自己往外推，去跟閨蜜吃飯健身，去跟比較久沒聯繫的朋友出來喝咖啡，同時也積極的認識新朋友，以前在認識新朋友上不太積極，現在健身認識了朋友的朋友，馬上就加了他，而且很快的就找到了共同話題。

我說要多跟人交流，不一定是你要跟每個人傾訴你心裡的煩悶和抑鬱。因為不是每個人都能感同身受並給你正確的疏導，你可以有選擇性的傾訴。

其實我還沒有跟朋友說我抑鬱的事情，但跟他們的相處卻讓我能逐漸平復。有時候聽著他們說說笑笑，互揭老底，八卦明星，抱怨老闆或者公婆，這些看似沒有什麼目的的交流，但卻讓你的心情能越來越好。

5. 愛自己，善待自己

太多抑鬱症患者抱著同一個態度——我們因患上抑鬱症而羞愧、尷尬。這是這個疾病最殘忍之處——我們責備自己軟弱，有性格缺陷;而不是承認自己生病了，沒有認識到這種自我責備本身也是癥狀之一。

一直習慣為別人著想，跟朋友吃飯的時候會問「你們想吃什麼?」;出去旅遊的時候會給每個家人朋友買禮物，最後到自己就沒時間挑;老公喜歡的東西覺得貴點也應該，自己喜歡的就下不了手。以前覺得這樣是奉獻，現在發現我常常忽略自己，不愛自己。其實這樣的自己並沒有多可愛，因為自己不關注自己，不花時間在自己身上，不夠了解自己的內心想法。

現在，大多數出門都會化好妝，給自己搭配漂亮的衣服和配飾;有天晚上特別想吃抹茶味的東西，就跑到市裡的商場買了抹茶蛋糕卷，因為是當下自己特別想吃的東西，所以吃起來特別的香，也特別的開心。昨天在微博看到教怎麼扎半丸子頭，晚上去運動的時候，就頂著自己的新髮型出去，覺得自己很青春很美麗呀~哈哈哈哈哈~!這種時候，自己不知不覺得在變美，變好，變快樂，身邊的人看到你也快樂，他們的快樂再帶給你，這才是一個良性的循環。

6. 和寵物玩，和小BB玩

寵物和小BB真的很萌很可愛，在不知不覺中讓你跟著他們笑，就算你在微博里看到大V經常發的搞笑視頻都會覺得心情變好。

我父母家養了一條泰迪，我周末回家的時候就喜歡跟它膩在一起。看著他像個小瘋子一樣晃頭晃腦的啃自己的玩具，看著他演技爆炸每次都在我們吃飯的時候在一遍默默上演乞討的慘狀，看著他盯著電視里播的《動物世界》神經兮兮的亂吠，感受他趴在我肚子上睡覺，每次這個時候，讓我覺得很美好很溫暖。

這些是我的嘗試，並不完全，比如我認為旅行，去唱歌學音樂學繪畫也會是很好的方法，但我還沒去做，所以沒寫進去。

讓人開心的是，我在慢慢變好。現在的我甚至不覺得這次抑鬱是一件壞事，它讓我靜下來，認真的看自己，知道自己出了什麼問題，知道下一步要怎麼做。讓我知道為什麼會悲傷難過，也讓我知道如何讓自己快樂起來。

無論你是抑鬱還是短時間的壞情緒，希望你快快好起來~!

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