除了吃藥，這六點對預防痛風發作也很重要

相信大家都知道，痛風控制的終極目標是控制尿酸水平，避免痛風性關節炎、痛風結節、腎臟損害。

痛風性關節炎也就是我們所說的痛風發作、關節疼痛，這是我們最容易感受到的痛風危害，也是促使很多朋友認真控制尿酸的動力來源。

預防痛風發作，藥物治療不能少，而除了藥物治療，注意一些生活細節也是十分重要的。

一、禁煙酒

戒酒大家很容易理解和接受，因酒會減少尿酸的排出，尤其是啤酒。

二、注意飲食

高嘌呤、高果糖食物和飲料的過量攝入會影響尿酸水平，誘發痛風，所以控制高嘌呤、高果糖攝入是必不可少的。

可適當增加鹼性食物的攝入，比如黃瓜、胡蘿蔔、西紅柿、蘋果等。當關節液中 pH＞6 時尿酸鹽多呈遊離狀態，很少形成尿酸鹽結晶。尿液 pH 值升高，可防止尿酸結晶形成，並促使其溶解，增加尿酸的排出量，防止形成結石或使已形成的結石溶解。

此外，一些研究表明奶製品、維生素 C 對尿酸的控制也是有益的。

三、多飲水

多飲水可以促進尿酸的排出，特別是夏季，天氣炎熱導致大量出汗，更需要補充水分。

痛風的朋友適合飲用淡茶水、白開水，一般成人每日攝入的水量應為 2500～3000 mL，尿量保持在 2000 mL 以上，以利尿酸的排出。

四、限制食鹽

目前認為，食鹽中的鈉離子有使尿酸沉澱的作用，誘發、加重痛風。

痛風的朋友同時患有高血壓的話，則更需要嚴格限鹽了，每天最好控制在 2～5 g 內，也就是一啤酒蓋的量。

五、控制體重

人體的體表面積、肥胖程度與身體血尿酸的含量呈正比，肥胖也容易導致代謝綜合征。控制體重有助於尿酸控制，預防痛風發作。

體重控制關鍵在於運動和飲食控制，通俗講就是「管住嘴，邁開腿」，但是要減肥不能只靠口號，行動最重要。

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六、遠離各種「刺激」

受寒、過度勞累都有可能使人體的神經調節紊亂、體表及內臟血管收縮，包括腎血管收縮，從而引起尿酸排泄減少。

痛風朋友在夏季應避免將室內的空調溫度調的太低，特別注意不要將風口直接對著吹。由於痛風發作部位常在大腳趾等足部關節，痛風患者在空調房間盡量不光腳，最好穿上襪子。

此外，飢餓也會使尿酸水平增高，所以注意飲食規律，避免暴飲暴食也是有一定作用的。

作者： 周喬

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