增肌訓練中要想看到明顯的身體變化，請不要忽略這幾個要點
健身這件事在我看來就像是一個小孩子，你怎樣對他，他同樣也會怎樣對你，你用正確的方式引導他，教育他，他就會按照你想要的發展路線成長，這期間就必須讓我們這些當「家長」的多用點心，多學習。長此以往，你就會看到你努力的成果，就好比你看到的，有的孩子聽話乖巧，而有的孩子任性乖張。最後的結果完全是取決於你的訓練方式，為什麼有的人在僅僅兩個月的增肌訓練之後，就能看到明顯的成效，而你卻半年沒有大的收穫，我們都是同樣的人，只能說你運用的方式方法不正確，健身從來都不是一件唾手可得的事情，但是當你認真地對待它，你付出幾分努力就會收穫到幾分效果，健身相對來說還是一件非常公平的事，前提是你的訓練方式要正確。
這就需要我們了解健身過程當中的一些要點細節，運用到平時的訓練過程當中，使它們成為一種習慣，今天要介紹的這些，其實也是一些常識，但是我估計大多數有健身習慣的人都沒有真正的認識到，今天咱們就來聊一聊這些關於健身過程中需要我們注意的要點，雖說沒有多大的技術含量，但最起碼這是科學的合理的基本的健身「法則」。
第一個，我們要強調的是你訓練的時間，這個所謂的訓練時間不是你在健身房裡一共待多長的時間，而是真真切切你在訓練在舉鐵的這一段時間。有朋友說，一次訓練在健身房裡兩個小時，但身體卻沒有什麼實質上的改變，那麼問題來了，本人平常在健身房裡只練一個小時，所出的身體效果一直都不錯，如果說真的訓練有兩個小時，那麼他的效果應該在我之上，而且他去健身房的頻率也不低。其實他這所謂的兩個小時，有30分鐘是用在了準備工作上了，就是用在了在健身房裡轉轉，和熟人聊聊天，30分鐘用在了刷手機，他從來都是手機不離手，朋友圈裡關於健身的狀態佔80%。然後洗澡又用去了30分鐘的時間，如果說剩餘的這30分鐘他沒有開小差，沒有坐在器材上發個呆什麼的，充其量有用的訓練不會超過25分鐘，其實他自己也是心知肚明的。在這裡要告訴大家的是有效的訓練，起碼要到60分鐘以上，有針對目標肌肉的訓練計劃的話，這段時間就足夠了。
第二點，你的健身頻率是否規律？對於有的人來說，三天打魚兩天晒網這句話用到健身這件事上是最貼切不過的了，要想在預期的時間內看到明顯的增肌效果，那麼就得有一個規律的訓練周期，有的人每天都去，而有的人卻想起來才去，這樣的練法都是不提倡的，每天都去進行訓練，身體是沒有那麼快恢復的，當身體還沒有恢復前一天的訓練，又去進行一定強度的訓練，這不符合健康發展。正確的訓練規律應該是隔一天進行一次系統的有效的訓練，給肌體一個恢復的時間，保證每次的訓練都是一個完整的循環。每周去三到四次健身房，每次都進行充分的訓練，不出兩個月你就能看到不一樣的自己。
第四保證充分的睡眠，肌肉都是在你熟睡當中悄悄長的，現在人生活節奏加快，屬於自己的時間往往就是在夜晚，更多的人都晚睡，如果你在進行增肌訓練，那麼就請你在晚上23點之前就就寢吧，保證一個充分的睡眠，讓你的肌肉在熟睡當中瘋長。
第五，早餐不要忘記吃，這不僅關係到你長期的健康，對我們的增肌也起到了很重要的作用，尤其對於一些減肥的人群來說，早飯按時吃很有必要，早上的這頓飯能夠很大程度上的提供一天里最主要的營養，請一定不要忽略它。
第六，需要注意的是飲食一定要規律講究，因為你與其他人不同，你在進行著增肌訓練，我們常說三分練，七分吃這句話從來都不是空穴來風，營養要均衡，尤其是在結束訓練後的那一餐，保證蛋白質的攝入量，要做到少鹽清淡少油，一日三餐規律，多蔬菜水果，高蛋白食物，不抽煙不喝酒。
