健身房運動 你做對了嗎
如果停止這些許多人共有的鍛煉毛病，你立刻會見到體重的下降。你的上身應該放鬆雙肘稍微彎曲，雙臂決不能妨礙雙膝的活動。動作緩慢而勻速地舉起和放下啞鈴，每重複一次後稍微停頓一下。
如果停止這些許多人共有的鍛煉毛病，你立刻會見到體重的下降。你也許想知道為什麼花了那麼多個小時，大汗淋漓地在健身器材上鍛煉之後，體重磅秤的指針還沒有後移?不幸的是，即使小小的健身錯誤也會導致你獲得和保持良好的體形困難重重。下面是一些即使最老練的健身者也會犯的錯誤。儘快採取補救措施，你會完全改善自己的動作，從而很快會在穿衣鏡里欣賞到一個苗條的自己。
健身車的正與誤
你是不是剛一登上健身器就忙著翻雜誌呢?當然，這樣做可以減少健身的單調無聊感，但是相對於全神貫注地鍛煉，這樣做消耗的熱量會少得多，鍛煉效果大打折扣。
正確方法
確定好座位的高度，腳後跟踩在踏板上，當你的腳伸到最低點，你的腿應該是幾乎但又不是完全的伸直。
你的上身應該放鬆雙肘稍微彎曲，雙臂決不能妨礙雙膝的活動。
雙手輕輕地扶在把手上，而不是死死地握住。
錯誤方法
邊腳蹬踏板邊翻閱圖書或雜誌。
座位定得太低，結果你的腿活動時受到限制：或定得太高，你得腳尖用力。
趴伏在把手上。
台階器正與誤
如果你「爬樓梯」，也會消耗相當的熱量——前提是正確使用這種健身器材。使用台階器練習時，動作主要集中在腿上，雙臂儘可能地不用力。
正確方法
雙手輕輕地扶著把手，或當你需要平衡時才暫時扶一下。
面部朝前，雙肩後展，收腹。
在器材上儘可能地保持全腳掌平放在踏板上。
錯誤方法
斜倚在扶手上，用雙手支撐著全身的重量。
動作太快，以至於你不得不死死地抓住扶手才能繼續下去。
腳尖走路，加重跟腱的負擔。
仰卧起坐正與誤
如果你急匆匆地做完一套動作，對你的身體不會有多大好處。許多人總是急急忙忙地做完一套他們不很喜歡的動作，比如仰卧起坐等。
正確方法
用緩慢的有控制的動作同時抬起和放低頭和胸部。
保持雙手輕輕地搭在頭的兩側，雙肘指向兩邊，或者交叉雙臂在胸前。
保持你的雙腳始終平放在地板上，雙膝彎曲。
錯誤方法
雙手指交叉架於腦後，雙手用力往前抵住脖子。
身體向下放的時候動作太快。
膝蓋不彎曲，或彎曲但腳尖翹起。
舉啞鈴正與誤
「猛挺」或「猛落」都是舉啞鈴所避諱的。為了獲得更好的力量訓練效果，你的動作應該均勻且有控制。
正確方法
保持身體直立，目視前方，雙肩後展，雙腳分開與肩寬。
動作緩慢而勻速地舉起和放下啞鈴，每重複一次後稍微停頓一下。
保持掌心向上，當舉起或放低啞鈴時，手腕不要跟著旋轉。
錯誤方法
當手握啞鈴做肱二頭肌彎舉小臂向上彎曲時，身體向後仰。
用慣性舉起或放低啞鈴。
雙肘沒有緊貼於身體兩側。
伸腿器正與誤
在健身房，你是不是看見前面的人剛一離開伸腿器你就坐上去了?你想抓緊時間健身固然沒錯，但是用錯了負荷重量可能會增加受傷的危險，危及你的鍛煉。花一點時間把重量調整得適合自己。如果你不知怎麼調整，向健身房巡場或向私人教練請教。
正確方法
保持以膝關節為動作起落的軸心，器材上一般有指示你的膝蓋應該在什麼位置合適。
在整個動作中，你的後背應緊貼在座椅後背墊上。
不要往下看，相反，保持雙肩向後展，目視前方。
錯誤方法
健身器的座位不是太靠前，就是太靠後。
節奏太快，沒有控制。
太空漫步機 切忌擺動幅度過大
太空漫步機是最受歡迎的健身器材。之所以受歡迎，是因為很多人認為它容易玩、不怎麼費力、甩來甩去很過癮。醫生說，太空漫步機其實很容易拉傷腰肌，特別是老年人肌肉由於老化而水分減少，柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，老年人在做「太空漫步」時擺腿的幅度最好為45℃左右，頻率最好為每次3-4秒。
髖骨軟化症老人 莫玩蹬力器
這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化症的老人來說，則不宜進行這項運動。所謂髖骨軟化症，主要癥狀就是平時常有膝下痛，而且上下樓梯會覺得無力。這樣的老人，本來髖關節的負重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能會受損，從而加重原有的癥狀。
患了椎間盤突出 別碰健騎機
這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動，從而將整個身體拉伸，以達到活動全身各部位關節的目的。按道理，這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的「折騰」。
要玩牽引器 先試引體向上
上肢牽引器的作用類似於到醫院接受牽引治療，對拉伸肌肉，預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何，可以能否做引體向上為標準，如果連一個引體向上都無法完成的老人，最好還是選擇別的拉伸運動。 此外，很多老人喜歡用壓腿器來鍛煉自己的柔韌性，醫生提醒，抬腿的幅度最好不要超過肩關節，否則容易拉傷髖關節的韌帶和肌肉。
扭腰器旋轉 幅度莫超180℃
要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180℃，頻率控制在3-4秒完成一次動作為宜。
