鄉下7個小妙招幫你把失眠「扼殺」在搖籃里

最新 09-22

現在的人總是會有睡得很少，這就會導致缺覺，那麼你知道身體缺覺的癥狀有哪些嗎？

晚上不想睡，早上起不來，越來越多人用透支睡眠的方式填補白天不夠用的時間。長此以往，身體也會悄然發出警報。

早期失眠症的癥狀表現主要有：

1、早醒：早醒是最為典型的失眠早期癥狀。表現為患者在早晨4、5點鐘即從睡夢中醒來，醒後疲乏無力，難以再入睡，而且醒後心情不輕鬆，反而鬱悶不樂，這種表現臨床上稱之為早醒失眠。早醒失眠主要見於各類抑鬱症症和精神心理障礙病人，尤其抑鬱症患者多見。並且早醒失眠可作為老年人出現心理障礙的早期徵兆，嚴重時會導致老年性輕度精神障礙和老年性痴呆。

2、晨僵：晨僵是指清晨醒後，感覺全身關節、肌肉僵硬，活動受限。在活動後，關節和肌肉才逐漸伸展開來。晨僵並非只有失眠才會出現，需要患者加以辨別。

3、頭暈：正常人早晨起床時應感覺頭腦清醒，若頭腦昏昏沉沉，或有頭暈現象，這就有可能是失眠的現象。

那麼改善失眠的方法有哪些呢？

7招教你輕鬆趕走失眠

1、睡前勿進食

睡前進食，特別是油膩之品，會增加胃腸的負擔，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發夢魘，應極力避免，並不要喝含咖啡因和酒精的飲料。

2、用醋泡腳

用醋泡腳之所以具有提神的重要作用，其原因在於，足是人之根，足部有許多具有重要治療價值的反射區，通過溫水泡腳，醋能夠滲透足部表層皮膚，加速人體的血液循環，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，改善身體各部位因疲勞而導致的缺氧狀態，增強各系統的新陳代謝，有利於身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放鬆，消除疲勞。

3、不要養成賴床的習慣

你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。

4、不要使用褪黑素

失眠多夢可引起人的疲勞感、不安、全身不適、反應遲鈍、記憶力減退、免疫力降低等。嚴重的會導致精神分裂。失眠多夢有效的治療手段是補充褪黑素。但是褪黑素是化學藥物，對心腦血管有潛在的風險，很多國家已經禁止使用。比較安全有效的是服用三顆蟲膠囊（原料為冬蟲夏草粉），是通過調離臟器，補益肺腎，讓機體達到陰陽平衡，從而改善失眠多夢。我們醫院很多醫生和護士由於作息不規律，生物鐘紊亂，就服用這個來調理睡眠質量，一般服用一周左右就會有明顯的效果，堅持服用一個月，睡眠質量會有根本的改善。網上可以找到

5、睡前不飲酒

一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。

6、睡前少飲水

女性應睡前少飲水，解小便後再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數。

7、食療改善失眠狀況

現代醫學證實，食療對於失眠來說也不失為一種比較好的治療方法，無副作用，比單純的安眠藥效果要好。食物蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生睏倦感覺。