熬夜非熬不可！看完這些你可以「健康」的熬夜啦~

熬夜，相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上班或者上課時經常會頭昏腦脹，注意力無法集中，甚至會出現頭痛現象。

睡眠不足會導致

黑眼圈、眼袋、皮膚乾燥

。經常熬夜會使人

心情煩躁焦慮，免疫力降低

神經衰弱、感冒、腸胃疾病、癌症、心臟病、糖尿病和肥胖症

之前小御也分享了熬夜之後臉部的一些變化，我們來回顧下

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很多人看完後都觸目驚心，揚言再也不熬夜了！一定要早睡。所以小御建議：

如果你有早睡的條件，儘可能減少玩手機的時間，晚上最遲在11點之前上床休息，每天保證良好睡眠。

我們的生活中，還有一部

分特殊人群，比如備考的學子們，夜班的人群們，開夜車的司機們等，也許為了學業，也許為了生活，不得不去熬夜。

這個時候如何把對身體的傷害降低一點呢？

◆飲食：

選擇富含維生素的食物，例如藻類，魚類，穀類等。避免甜食。

◆零食：

適當吃一些堅果，補充腦力和體力。如核桃，腰果等。

◆清潔：

在熬夜前先洗漱完畢，女生先卸妝，對皮膚好一些。

◆飲料：

多喝熱水，別喝濃茶和熱咖啡。

◆呼吸：

熬夜時，大腦會缺氧，每一段時間做做深呼吸。

◆補眠：

午休的時候，補個覺吧！

除此之外，小御的這些小訣竅，也可以幫你將熬夜的「殺傷力」儘可能降低哦~

吃點熱東西

一碗粥最好

熬夜前，可以吃一點溫熱的東西，

最好是一碗粥

另外，可

適當喝點水

，有助於促進血液循環，增加活力。

熱澡後再睡

鬆弛身心恢復得更好

熬夜過後很多人會馬上躺下，睡得天昏地暗，日月無光。其實，

先洗個溫水澡

但

不推薦過度補覺

燉一鍋湯

如果不嫌麻煩的話

熬夜黨常常用眼過度，容易出現眼睛乾澀、身體疲勞甚至頭頸部疼痛等癥狀。不妨多吃富含

維生素A及維生素B

如果不嫌麻煩的話，燉一鍋

胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯

以上幾點希望可以幫助長期熬夜的小夥伴降低對身體的傷害，如果身體出現不舒適的狀態，頭暈，耳鳴，語言交流困難，短暫性失明，或者暈厥的狀態，應該提高警惕，及時就醫。

沒有什麼比健康更重要，希望大家能夠重視起來，養成良好的作息習慣。

溫馨提示：

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