為什麼你聽從了醫生的建議，膽固醇的水平仍然很難下降呢？來看看

膽固醇攝入多了,就會引起高膽固醇血症,進而形成冠狀動脈粥樣硬化性心臟病等所謂的「富貴病」。有的人遵循醫生有關降膽固醇的建議，控制膽固醇，但為什麼有時做到醫生建議後，膽固醇的水平仍然很難下降呢？那麼如何才能降低膽固醇,預防「富貴病」呢?

為您介紹降膽固醇的幾大錯誤，以及改正方法。

錯誤1：忽略飲食中的糖和酒精

高膽固醇患者一定會重點限制飽和脂肪和反式脂肪的攝入，但可能會忽視了同樣能導致高膽固醇的含糖類食物和酒精。糖和酒精在體內產生的過量的熱量會轉化成膽固醇和甘油三酯，這些物質會導致血液中不健康的膽固醇水平。患者們沒有意識到這就是膽固醇一直降不下來的原因。

改正方法：為了有效地降低膽固醇，減少所有糖類來源，包括加糖的飲料、酒類和精製碳水化合物（如白麵包和義大利面）。選擇富含降膽固醇纖維的全穀物。

錯誤2：只關注低密度脂蛋白（LDL）膽固醇水平

很多患者都只關注自己的低密度脂蛋白（LDL）膽固醇水平，LDL也被稱為「壞的膽固醇」，其最佳水平值應該低於100mg/dl。

改正方法：為了達到最健康水平，患者應該關注自己的整體脂質數值，包括總膽固醇、低密度脂蛋白（LDL）、高密度脂蛋白（HDL）的水平。

錯誤3：不按計劃服藥

治療高血脂的藥物（包括他汀類藥物）被證明可以影響膽固醇水平並預防冠心病患者心臟病發作。在美國， 2014年12月疾病控制和預防中心（CDC）發布的健康調查顯示，並不是所有患者都會遵醫囑使用他汀類藥物，其中約半數患者在第1年內自行停葯，停葯的原因往往是藥物的副作用。

改正方法：儘管有副作用，患者仍應該遵醫囑使用藥物，否則無法獲得對心臟健康的益處，如有任何問題，包括時間、花費、副作用，都可以諮詢醫生。

錯誤4：錯誤地限制飲食

高膽固醇患者應該注意自己飲食中的脂肪含量，尤其是反式脂肪和飽和脂肪。這意味著需要更仔細地選擇食物，同時保證攝入足夠的蛋白質。醫生建議，因為雞蛋富含營養物質和蛋白質，所以如果患者想吃也可以，但不能配上富含脂肪的牛排和全脂牛奶。

改正方法：食用一些健康的替代品，如用脫脂或低脂乳製品來代替全脂乳製品，這樣既可以吃喜歡的食物，又可以降低膽固醇水平。

錯誤5：沒有檢查膽固醇水平

因為高膽固醇沒有癥狀，所以如果不去醫院檢查，就不知道自己有該疾病。

改正方法：建議人們從20歲開始，每4-6年檢查一次膽固醇水平（如果有風險，則應該更頻繁地檢查）。

適量運動是最好的控制膽固醇的方法，促進血液循環、改善血脂代謝,並將血管里的膽固醇轉動到肝臟代謝分解,使血液中的膽固醇降低,進而減少心血管疾病的發生。

降低膽固醇的運動方法

1、溫和的有氧運動最好

溫和的有氧運動,可使心肺輸送足夠的氧氣至細胞,使血中脂肪順利轉化為能量,達到改善血脂之目的;無氧而短促的運動,如快跑、打排球,因肌肉無足夠的氧氣供應,血中脂肪不易被消耗。

2、長期維持每天運動30分鐘

每天運動30-60分鐘最適當,若每天運動不足30分鐘,只能消耗血中的糖分,無法有效降低血脂肪。且運動的習慣須長期堅持,否則前幾天只是消耗血中的糖分,須持續1周後,待肌肉分解脂肪酶的活性增加,高密度的膽固醇才會開始上升,使甘油三酯降低;約1個月後,低密度的膽固醇、總膽固醇就會開始下降。

3、增加平時活動量

運動能夠增加身體的基礎代謝率,降低罹患心血管疾病之風險,真的很不喜歡運動的人,可以在通勤時走路、多爬樓梯等生活化的方式來提升活動量,也可以增加周末活動量,出外踏青走走等自己喜歡的方式增加平時活動量,即使是遛狗也可以。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 膽固醇 的精彩文章: