睡覺什麼姿勢好小小的睡覺姿勢卻有大學問

養生 09-22

有時候入睡時沒有明顯的不適，但是一覺醒來發現會有腰酸背痛的情況，這就是我們睡覺的姿勢不正確導致的。正確的睡覺姿勢不僅有助於睡眠，還有利於健康。那麼，睡覺什麼姿勢好呢?哪些食物可以幫助睡眠?一起來看看吧。

睡覺什麼姿勢好

睡覺是一門大學問，我們除了要有充足的睡眠外，正確的睡眠姿勢也是非常重要的。那麼，睡覺什麼姿勢好?

1、人體的心臟在左邊，所以右側卧的睡眠姿勢能夠減少對心臟的壓迫，而且也有利於人體血液的流動。

2、躺著睡時，全身都處於放鬆的狀態，手也會不自覺的放在胸前，這樣會讓人容易做噩夢，而且還會打呼嚕。

3、如果左側卧，容易壓迫心臟，而且還會影響消化功能。

4、趴著睡就更不好了，趴著睡會壓著胸部，影響心臟功能，呼吸不順暢。

5、雖然右側卧是最佳的睡覺姿勢，但不可能一晚上都保持著一個姿勢不變，所以可以根據自己的需求變換睡姿。

哪些食物可以幫助睡眠

很多人都受失眠症的困擾，一些人不得不吃安眠藥入睡。其實除了藥物還可以吃下面這些食物，幫助快速入眠哦!

1、蜂蜜

蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。

2、牛奶

這裡指的溫牛奶，它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著「放鬆，一切都很好」。

3、菊花茶

菊花茶具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應多喝菊花茶。

4、香蕉

香蕉果皮內包著的東西實際上就是「安眠藥片」。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這裡指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。

5、馬鈴薯

馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。可將馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營養最豐富的蔬菜，但炸土豆條卻是最沒營養的。

6、蓮子

蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能。可以治療多因心脾虛弱，心火過盛所致的失眠問題。《重慶堂隨筆》記載「蓮子交心腎」，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達安眠之功。

7、百合

百合有養陰清肺、清心安神、治失眠之療效。特別適合於女性。用來煮湯食之，每天一餐可安眠。

8、燕麥片

燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果。每天早晚喝一杯燕麥粥也不錯，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

9、紅棗

大棗含有糖、維生素C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養成分，有補脾益氣、養血安神作用，心脾兩虛失眠者宜食用。《千金方》記載：「治虛勞煩悶不得眠：大棗二十枚，蔥白七莖，上二味以水三升，煮一升，去渣頓服」。神經衰弱者每晚取大棗50克，加水煎取汁服，或與百合一起煮湯食用，防治失眠困擾。女性多吃紅棗可以補血養顏。

10、杏仁

杏仁是有益於心臟健康的堅果，它含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂，能誘發睡眠。

11、全麥麵包

在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。