只有高手才練腿？兩個新手練腿動作送給你

俗話說高手練腿，那麼為什麼只有健身高手才會進行腿部訓練呢？難道是因為腿部訓練屬於高難度的訓練動作嗎？

腿部作為身體的主要肌肉群體，有著很重要的作用，對於剛剛加入腿部訓練的健身朋友們，可以嘗試這兩個動作。

一、史密斯機單腿深蹲

在史密斯機下，將杠鈴橫貫於肩部後方，握住杠鈴，雙手向前，把它解鎖，伸展雙腿並抬離杠鈴。

將一隻腳向前邁，置於杠鈴前約30公分處，伸展另一條腿於你的身前，將它抬離地面。

動作中始終目視前方，保持脊柱直立或微微拱起，彎曲膝蓋和臀部降低身體，在身體柔韌性可承受的範圍內繼續向下。

在動作的最低端短暫停留，然後腳跟發力，伸展膝蓋臀部，回到起始姿勢。

二、啞鈴屈膝弓箭步

動作時雙腳開立，保持與肩同寬的距離，兩手同時握住一隻啞鈴，置於身前的腰部位置。

然後將重量移到右腳，將左腳抬離地面，同時保持身體軀幹面向前方，將左腿置於右腿後，在前腿後橫向大大的邁一步。

彎曲雙膝降低身體呈弓箭步姿勢，筆直向下降低身體，繼續直到你的前膝大約呈90度，然後腳跟發力，伸展膝蓋和臀部，然後後腿恢復到起始位置，注意兩腿交替進行動作，避免避免肌力失衡。

這兩個動作在鍛煉肱四頭肌的同時，還會鍛煉小腿和臀部肌群，幫助你塑造更好的身體線條。

相信通過這兩個動作的訓練，一定會讓你的股四頭肌感到前所未有的酸爽，當你需注意在呼吸方式上，保持動作下降時吸氣，升起時呼氣。

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