鍛煉身體不要過分「迷信」跑步，50位骨科醫生僅1位選擇跑步！

很多人都選擇跑步健身，但在浙江省中醫院骨傷科，50個醫生里竟然只有1位選擇跑步！骨科醫生最愛運動是：游泳！

浙江省中醫院骨科里有個很有意思的現象：許多人喜歡的跑步，科室50位醫生只有1位選擇。科室醫生選擇最多的運動項目是游泳，其次是羽毛球。

很多醫生一周要游上五六次，游早場和下午場的居多，不分季節，只選擇恆溫泳池。游泳是個長壽運動游泳時關節不承受過度的力，身體又能得到充分運動，使心腦血管得到鍛煉。

即便是個不會游泳的「旱鴨子」，也可以下水活動，扶池壁做做蹬腿活動、在水中行走、承受水對胸部的壓力、抗阻力呼吸和感受水對身體的按摩等，也可獲得很多益處。

游泳的益處

最有效的長壽運動

英國《國際水上運動研究與教育期刊》刊文指出，游泳能增強心肺功能，增加骨密度，還特別有益於人們養成良好的姿勢，減少關節疼痛。

最利索得強筋健骨運動

人進入50歲以後，由於缺少運動，容易產生骨質疏鬆；中老年人一半以上有骨關節病，尤其是骨關節炎、腰椎勞損等。

游泳可以使全身骨骼都處於積極的活動狀態，促進血液中的鈣進入骨頭，從而預防骨質疏鬆。

關節炎患者在水中游泳時各個關節不必像平時一樣不停的連續用力，因此各個關節均能獲得放鬆和休息，有助於炎症的消退和功能的康復。

游泳還能促進關節腔分泌潤滑液，減少活動時骨頭之間的摩擦；潤滑液又能給軟骨提供營養，減緩其衰老。游泳可以讓骨骼肌更加有彈性，從而更好地保護骨頭，降低老年人骨折的風險。有助於預防骨質疏鬆、骨關節病等。

慢性病防治高手

人到中年後容易患某些疾病，如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇症、類風濕關節炎、骨質增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產生與人體的免疫功能下降有著密切的關係，而常年堅持游泳或冷水游泳(冬泳)是提高人體免疫力的有效良方之一。

家裡人再也不用擔心平衡問題了

游泳需靠不斷協調上下肢的運動來保持身體在水中的平衡，因此令核心肌肉群更強壯，同時又避免了運動中摔倒。

經常進行游泳鍛煉的人與進行其他運動的人相比發生跌倒的風險降低了33%。對身體平衡能力隨著年齡逐漸下降的中老人來說，這無疑是一種不花錢的良方。

骨科醫生運動有三條金標準

浙江省中醫院的童培建主任曾經也是一名短跑好手，上大學時，400米比賽可以跑進前三。以前在科室里當副主任時，他還組織過足球、籃球、排球、短跑等比賽。

但是年輕的時候感覺不到什麼，等到跑步後兩腿發軟，就是有問題的信號了。特別是運動後膝蓋疼痛，更要留心。因此，童主任現在主張游泳、乒乓球等沒有正面碰撞的運動。

他認為：年紀輕的，可以做做無氧運動；年紀大的就要悠著點，多做做和緩的有氧運動。其實，運動沒有好與壞，在於度。過了會引起傷害，反之又無效。童主任介紹，骨科醫生有三條金標準：

金標準之一

了解自身人與人不同，有男女、胖瘦、體力好壞之分，首先要知道自己是什麼體質，能夠耐受哪種強度的運動。

金標準之二

循序漸進「任何鍛煉都不能一蹴而就。我有個病人，今年才18歲，想要鍛煉身體、挑戰自我，硬是從成都走到了西藏，雙腿關節軟骨磨損得厲害，一到目的地就動不了了，只好讓父母拉回來治療。」

每個人都要尋找適合自己的運動項目，運動前要預熱，做準備操，拉松韌帶和關節，才可以去跑、跳、爬。如果是在戶外運動，還要準備好手杖、鞋子等專業裝備，了解地形、地貌、天氣後再出發。運動時要避開下雨天，以免身體受到風、寒、濕的侵襲。如果是老人，一周鍛煉5天、休息兩天就足夠了。

金標準之三

進行疲勞康復，運動後最有效的康復辦法是泡個熱水澡。每次運動結束，等汗收一收，就在浴缸里泡個澡。許多人跑步後感覺肌肉酸痛，這是因為運動耗氧量大，身體里的半代謝產物沒有被排出，這時泡個熱水澡，可以加速廢物代謝。

骨科醫生保護骨關節的方法

1.踩自行車

加拿大一位骨科醫生提出，持續而緩慢的被動運動，可以刺激關節滑膜組織分泌透明質酸，營養和潤滑關節。可以騎自行車、蛙泳，躺在床上時雙腿騰空踩自行車。老人還可以坐在椅子上，在腳背上放上一袋米，做做伸直彎曲的動作。

2.看電視摸膝蓋

平時經常上手術台，骨科醫生一站就是好幾個小時，膝關節負荷很大。回到家，童主任有個習慣，看電視的時候會用雙手順時針按摩膝蓋，好處是活血。

3.保護骨骼，也要會「吃」

童主任每天早上喝一袋豆漿，晚上喝一袋牛奶。多吃水果和蔬菜也可以補鈣。進入中老年，則可以服用鈣片，童主任強調，這很有必要。女性50歲左右絕經，應該在四五十歲就開始補鈣；男性的更年期在60歲左右，建議在55到60歲開始補鈣。怎麼補？童主任說，每天吃一片含600毫克鈣的鈣片即可。

圖片來源互聯網

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