只有硬拉做標準了才能說你懂健身
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09-22
好久沒寫文章了,最近有點忙,就發點視頻玩玩,今天準備好好寫一篇。
現在家裡有了小寶寶,健身沒那麼自由了,一周練三天,所以我現在練的也沒那麼細了,主打兩個動作---深度和硬拉。
目前深蹲120公斤,硬拉100公斤,說來慚愧,本人體重75公斤,這個深蹲、硬拉指標有點低。現階段我的健身目標是深蹲、硬拉都達到兩倍體重。之前寫過硬拉、深蹲的文章,但是最近練的多,有了新的體會,才發現以前有錯的地方,在此給大家道歉,今天主要跟大家交流一下硬拉。
先說說目前的健身計劃:第一天,練股四頭肌,捎帶練核心肌群;隔一天再練硬拉,主要練股二頭肌和背,捎帶練一下胸肌;再隔一天練肩膀和胳膊。
現在練硬拉無論用多大重量,腰都不疼了,其中最關鍵的一點是,在你俯下身的時候,腿不要太彎,屁股不要蹲太低,杠鈴下放到最低點的時候股二頭肌應有拉扯感,此時上身基本與地面平行。如果你下放的時候感覺腰疼了,記得把屁股稍微落一下、微屈膝就好了。起來的時候沒必要使勁往後仰身體,整個過程中,屁股是動力所在,到了最高點,菊花一緊。
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練完後,豎脊肌有充血感覺,股二頭肌跟臀大肌也很爽。硬拉是練身體後鏈肌群的絕佳動作,直腿硬拉對腘繩肌的刺激更強,但是我還是鍾愛傳統硬拉。
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我水平有限,關於硬拉,歡迎大家暢所欲言,共同交流提高。
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