唱響睡眠健康主旋律，追求軀體、心理、社會的和諧

睡眠與健康的軀體、心理、社會三個層面都有密切聯繫。睡眠，是醫學問題還是社會問題？睡眠是大腦各中樞在自然條件下逐漸普遍進入抑制狀態的生理現象，所以睡眠不是社會問題也不是醫學問題，而是生理現象。人類的睡眠是與飲食、性一樣的人的本能，是人體最基本的需要。

不良的心態、情緒和行為與軀體病症一樣都是健康的大敵，很多疾病甚至猝死都是與不良心態、情緒和行為有關的。對不良情緒我們做過一個調查，一組受訪者以焦慮情緒為主，另一組受訪者以抑鬱情緒為主，人數都超過100例，兩組受訪者同時存在睡眠障礙，所以不良情緒對睡眠影響極為嚴重，「諸葛亮三氣周瑜」的故事很清楚地說明了這個問題。

睡眠問題從醫學問題來看，精神科專業認為「睡眠問題」作為專業的複合詞，只不過是亞健康狀態，它是健康與疾病之間的過度狀態，我們稱之為疾病者，常常是亞健康的「問題」程度加重，頻率增高，持續時間延長所致。換了環境造成睡不著覺是很正常的，加入好幾天都恢復不過來，我們認為是失眠的問題，並不是疾病，要構成疾病就是失眠症，需要符合醫學診斷標準。

無論是失眠還是失眠症，都對健康有很大的影響。失眠從發生到疾病，與個體特徵，各種影響因素都是有關係的。我們羅列了一些影響因素，在科研當中發現從事家務、失業下崗、夫妻分居、喪偶和獨居等人群當中失眠的比例相當高。因為失眠與個人情緒、環境等相關性很大，在解決失眠問題時要注意情緒的調節。

1.建立良好的睡眠環境，熏上沉香精油，選擇適當的卧具。

2.睡前正確飲食：少吃東西、少飲水；避免睡前做強大的活動；不要喝濃茶或咖啡。

3.學會睡前放鬆：如睡前在室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，練練太極拳，自我按摩，聽輕音樂等。

4.注意睡眠的姿勢：睡覺時一般以右側位比較好。

保持良好情緒的六個重要的招數：

1.要對自己進行近期和遠期的人生規劃，多做有意義的事情；

2.要虛心學習，儘快適應新的環境、新的生活、新的工作；

3.要知恩圖報，結交知心朋友，因為馬克思主義說人是社會關係的總和。我們永遠要有一顆報恩之心，要善於向知心朋友傾訴，一定要有知心朋友傾聽你的心聲，通過溝通才能解開心結。另外就是要跟自己的同事、領導、下級處理好關係；

4.自己要善於解脫，尋找快樂，保持良好的心態。股市下跌的時候，有人說不得了了，有人說沒什麼，早晚還會漲回來的，這就是不同心態。不同心態的人睡眠會不同。

5.學會用寬容和愛的眼光來看待世界。

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