腹肌胸肌什麼的都是小兒科，真正的大神都在練背

小編最近一直迷上了游泳，發現游泳運動員都有一身強健的肌肉，感覺他們的背肌好像比平常人要大很多，於是小編搜集

了關於練背的一些技巧，下面就跟著小編一起了解下吧。

如何練就後背肌

1.T型划船（斜板）

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2.杠鈴划船

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3.杠鈴聳肩

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4.划船機背闊肌後拉

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5.啞鈴划船

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6.啞鈴聳肩

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7.直臂下拉

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10.坐姿划船（寬握）

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11.坐姿划船（窄握）

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