能堅持住5秒鐘，整條腿就細2CM

我是一個腿比較胖的人，腿部肌肉比較鬆弛，試過各種減肥方法，跑步，跳繩，快走，但是都沒有用，但是我發現練習半月式可以讓我的腿特別用力，所以我就經常練習半月式，沒想到這個體式真的能瘦腿，感覺特別開心，特別分享給大家！

按照上圖所示，先進入三角伸展式，然後屈膝，後腿向前拉一步，伸直雙腿，後腿需要抬高到與骨盆水平，雙手伸直，轉頭看向上方手，這個時候身體可能會搖晃不定，可以目視前方，保持這個體式30-60秒，然後身體回正，換另一側練習。保持同樣的時間。

如果手無法放到墊子上，可以放到瑜伽磚上，這樣會更加容易保持平衡，但是我們不能一直停留在用輔具的地步，一段時間後就要把輔具移除！

注意：如果你患有壓力性頭痛、偏頭痛、眼疲勞、靜脈曲張、腹瀉或失眠，請不要練習。如果你有高血壓，那麼不要向上看舉起的手臂，而要直視前方。

它可使脊椎得到深度伸展。

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