秋分養生重在平，如何平出健康？

明天（9月23日），將迎來今年第16個節氣——秋分。秋分的養生特點有哪些？和普通的秋季養生有哪些特殊之處？不妨和小編一起來看看，秋分節氣那些不同的養生要點！

秋分特點——陰陽平衡

秋分剛好是秋季九十天的中分點。正如春分一樣，陽光幾乎直射赤道，晝夜時間的長短再次相等，可以說秋分是一個相當特殊的日子。因為秋分節氣已經真正進入到秋季，作為晝夜時間相等的節氣，人們在養生中也應本著陰陽平衡的規律。

秋分時節的養生尤其注重一個「平」字，平衡身體陰陽變化，平補平調，平出健康。

合理睡眠：陰陽平衡第一要法

中醫講，「陽入於陰為之寐，陽出於陰為之寤，寤寐之間陰陽相養」，意思是說人體陰陽之氣不斷地升降出入變化，形成人的醒寤和睡眠，所以，健康合理的睡眠是保證人體陰陽平衡的第一要法。

秋分過後，應該做到早睡早起，以順應秋季「養收」的原則，使肺氣得以舒展，避免肺氣受燥邪的損害。

Tips:「早卧早起」為什麼一定要從秋分日開始？

元吳澄《月令七十二候集解》「秋分」條稱：「秋分，八月中。解見春分。」這句話想表達的是，秋分與春分一樣，晝夜平分，但秋分後夜越來越長。早睡自然是因為夜來臨早，早起則是要求不要睡懶覺，睡得早就應該起得早，這樣才合乎生理規律。

飲食平衡：飲食宜溫潤為主

國醫大師朱良春先生學術繼承人、杭州市中醫院內科主任醫師何迎春博士指出，秋分的"燥"不同於白露的"燥"。秋分的"燥"是涼燥，而白露的"燥"是"溫燥"，因此，在飲食方面要注意多吃一些清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。

秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此時調養佐餐的聖品。

情志平和：登高遠眺趕走憂鬱

《素問·四氣調神大論》說：「使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。」秋分時的養生內容，還有一大部分是關於情緒的，應讓情志平和。

秋分養生，宜動不宜靜，動起來才能幫助氣血收養，且此時空氣質量佳，多出去走走既可鍛煉了身體，也能讓人神清氣爽。當然，除了快步走、跑步之外，多登高遠眺也是個好辦法，登高遠眺很容易趕走憂鬱、惆悵等不良情緒。

運動平緩：切忌運動量過大、出汗過多

秋高氣爽之際正是體育鍛煉的好時機，但要注意的是，此時人體陽氣為收斂、閉藏的狀態，運動養生要順應這個狀態，切忌運動量過大、出汗過多。比較適宜的運動有太極拳、散步、爬山等，不過膝關節不好的人，要減少爬山、爬樓梯。

平衡溫差：適當秋凍防感冒

秋季早晚溫差大，應根據天氣變化和每個人的體質情況，及時增減衣物，預防風寒。但也不必過早「多穿衣」，應注意耐寒鍛煉，也就是常說的「秋凍」。

適當的冷水鍛煉對預防傷風感冒、流鼻涕、支氣管炎也有一定效果。因此，平時可用冷水洗臉、洗腳、浴鼻，身體健壯的人還可洗冷水浴等。

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