考試多？壓力大？熬夜熬到腦出血！經常熬夜的留學生注意了！
領事保護系列 - 由中國駐美大使館教育處主辦、美國安生文教交流基金會承辦，致公黨中央教育委員會支持。
最近在微博熱門榜上
有這樣一條微博
網友「卡卡Prancil」
分享了自己失聯9天的經歷！
微博原文
2017/9/11
失聯整整9天，沒有什麼別的原因。
9月2號，上周六下午1點，我突發腦出血住院了。
沒有任何預兆，沒有任何劇烈碰撞。
整理了一下大概經過：
9月1號晚上甚至還和朋友聚餐吃飯浪完回家，玩完手機一點半睡覺，9月2號中午被樓上的噪音吵醒，心煩意亂猛的一起床。那一瞬間，我感覺我的脖子劇烈的疼痛。因為一直有點頸椎病，我以為是頸椎不好，結果不到三秒鐘，我的後腦勺突然間像針扎一樣一陣陣痛，伴隨而來的是後腦內部一陣暖意。但是那個時候痛感不是很明顯，但是我突然看到身上開始出冷汗，一層一層的出，短短几秒，手臂上的汗竟然滴在地板上。我當時心裡就想，完了！肯定腦內出問題了。
我第一時間給住在附近的同事打電話，開口說話發現自己已經變得哆哆嗦嗦了，話不成章。同事告訴我他在外面，沒辦法第一時間過來。
第二時間給我最好的朋友A打電話，因為話不成章，朋友以為我是腸胃炎犯了，讓我和住的比較近的朋友B先聯繫。朋友B接到了我的電話，她說如果你覺得非常不舒服，趕緊打120，因為趕過去還需要半個小時。
現在想想真是萬幸，腦內淤血沒有遮擋我的視神經，我掛完朋友B的電話，立即撥打了120。出乎我的意料，120接電話很快，我什麼廢話都沒說，對面也很耐心，當時我的體力僅僅足夠我說出地址，哆哆嗦嗦說完地址，大約10分鐘的時間120來了。
在這10分鐘里，我竟然穩定心智，把我所有的醫保卡，身份證，銀行卡，還有手機充電器，充電寶一切可能需要用到的工具都整理在我的小包包里，然後穩定了一下，我去把胸貼穿上，換上了一件上衣，把汗濕的換掉。
所幸醫院離我家並不遠。但是我的印象非常深刻，被送到急救室，護士過來問了一句你一個人嗎？你的家人呢？我說我的家人和朋友正在趕來的路上，目前一個人。護士說那怎麼能行，誰幫你挂號買病歷啊？那這樣吧，你先拿個嘔吐袋在這裡休息一下吧。然後我就被放在旁邊默默等著。這個時候120的醫生在我耳邊問我，總共103元，你是付現還是支付寶。我說我沒有錢……然後他就把他的收款二維碼遞給我，我哆哆嗦嗦拿起手機支付。然後我就被徹底留在了角落。
之後斷斷續續吐了幾次，可能是旁邊的兩個實習生看不下去了（非常感謝這兩位小哥），他們過來說：「你把你的醫保卡給我們吧，我們去幫你挂號找醫生，你這個癥狀太危險了，很像是腦出血！你的醫保有密碼嗎？」那個時候的我已經說不出話了，他們找來了筆和紙，我把密碼寫給他們幫我處理了。直到我的友人B趕到，我就完全放空自己了……
然後迷迷糊糊中，我感覺我爸媽來了，我朋友們來了，我被送進ct，我被送到住院部…我整個人意識清醒過來應該是第二天。
友人A和B後來和我說，ct掃描結果顯示我腦內多處出血，醫生猜測是腦動脈瘤破裂，直接下了病危通知書。我爸媽直接嚇愣了，我朋友們嚇飛了，我姑媽直接連夜飛機從上海趕過來…
打了止血藥後，醫生又安排了更細緻的cta檢查。圖像顯示我的主血管沒有出血，是多處毛細血管出血。算是不幸中的萬幸。
接下來就是可怕的絕對卧床治療以及禁食。每6個小時打一組葯，每天打20多瓶葯，止血、吸收水腫、沖腦。我天生血管比較細，流質針管打了沒兩天就腫了，現在兩隻手總共打了八針，沒位置打了只能打手臂。因為顱壓高，吃什麼都會引起嘔吐，吐到黃膽水都出來。然後還有不定期間歇性的頭疼，這個疼可不是什麼簡單頭疼，顱壓高引起的，腦內有水腫，感覺頭隨時要炸開。我嘴裡現在還有兩個傷口，是夜晚頭疼自己無意識咬的。
今天是第九天，我整個人終於真正意義上清醒了，把事情整理了一遍。
所以提醒大家：
1. 一定要規律作息，朝六晚十。我長期熬夜到1點多才睡，第二天又早早起來工作。周末的時候一覺睡到12點多才起床，只吃兩頓飯，晚上2、3點多才睡覺。熬夜的傷害其實長期潛伏在你的身體里，你永遠都不知道什麼時候會爆發。
2. 調節工作/學習壓力。可能因為在工作上越來越給力，收入越來越高，所以越來越忙。我想到的也只是儘力去做好，晚上加班到10點，第二天8點又到單位，終於把身體給拖垮了。大家一定要權衡，量力而行。
3. 一定要多多運動，不能老是躺著。醫生說我的血管太脆弱了，沒有彈性，長期缺乏運動。無論是怎麼樣的運動，都能鍛煉身體，一定要動起來，光睡覺是不管用的。
可是具體出血原因還是沒找到，今天下午預約了造影檢查，屬於創傷性檢查……希望能順利找到原因吧！祝我好運！經歷此劫，現在整個人心如止水。也希望大家都能好好保重身體！都要重視起來！
微博發出後
截至到昨晚11:30分
已經有了
近14萬轉發、10萬多的評論
很多網友紛紛留言
看完覺得這種經歷太可怕了！！
也有些網友表示
自己也感同身受！
萬幸的是
po主通過微博表示
自己一切順利
還要進一步治療
一說起熬夜，大家就會想到留學生，畢竟那張哈佛大學凌晨4點圖書館爆滿的照片已經深入人心！
但實際上，這張圖片並非拍攝於哈佛大學，而是位於西雅圖的華盛頓大學！
由此可見不光是常青藤的名校，普通Top50的大學裡的學生也很拼，課業壓力也一樣大。
最痛苦的不是你通宵了一個晚上以後，發現太陽已經升起了，而是當你走在回去睡覺的路上時，有人跟你說Good morning。
這時，你的一天才剛剛結束，而別人新的一天已經開始了。
在留學圈摸爬滾打了這麼長的時間，小編心裡清楚，對於留學生而言，想要做到「健康睡眠」這四個字，談何容易？
大部分國外高校的學業壓力都要比國內高校大很多，這是很多國人不了解的事實，卻是留學生們每天呼吸的痛！
曾經在《中國留學生跨文化適應調查報告》中，調查過一個留學生874天的睡眠狀況。
雖然大多數狀況是6-8個小時的睡眠，但是依然有261天睡眠不超過6小時，這261天，估計都在準備final或者趕due吧。
當然，所讀的專業不同，你所遭的罪也不一樣。畢竟有些專業無論你多麼牛逼，作業量就是大得驚人逼著你熬夜學習，比如建築。
而有些專業就是比較輕鬆，作業安排合理，比如社工。說到這兒，曾經也有機構對各個專業的睡眠狀況做了調查。
你讀的專業以後有多少睡眠時間，相信你現在也有點數了吧！
在美國留學，熬夜學習這事兒是有的。那麼為什麼留學生熬夜情況會那麼嚴重呢？
考試多？壓力大？
就拿學業壓力最大的美國大學來說吧，課程的總分數通常由Paper, Homework，Quiz, MidtermExam, Final Paper組成，要拿到A的成績，就要保證在每一次作業，每一次大的考試中都不能出現太大的失分。
這些的確就造成了學生時時刻刻都殫精竭慮，精神壓力極大。
還有讓人詬病的，是這邊大學裡無窮無盡的考試，MidTerm和Finals 。而且更為痛苦的是，這些課還都很難！
有些教授試圖在一學期內傳授儘可能多的內容，多到學生忙不過來。
還有些學校喜歡多重期末考試，甚至Final Exam再加一個GroupProject。要知道在Final Week期間能湊齊幾個人同時Meet的時間有多難！
在這樣的情況下，留學生的睡眠質量真的很難得到保障……
而長期熬夜對身體的危害到底有多大？想必不用多說大家心裡也都清楚。
1.熬夜會讓你第二天反應慢，表現差。
2.熬夜會增加你罹患多種疾病的風險，例如糖尿病、心腦血管疾病，認知功能及注意力缺損、以及導致記憶力下降。
3.熬夜還會讓你的腸胃功能變差，黑眼圈加重，近視變深，皮膚粗糙。
4.還有，長期熬夜很有可能導致猝死！
但是話說回來，有時候真的是必須的熬夜還是不必要的熬夜呢？
沒錯，固然有很多人是真的因為學術研究需要熬夜，但大部分同學熬夜的原因，都是因為平時不懂得時！間！管！理！
時間管理的第一個關鍵詞：提高效率
同樣長的case，你要看上3小時，高效的學霸也許40分鐘-1小時就看完了！區別在於大腦的運轉效率。想要提高自己的效率，很簡單，做到以下三點就可以了：
維持能量：連續工作太久打盹犯困，大腦都累的不轉了，這時候趕緊睡1-2個小時，醒來之後又是一條好漢，效率曲線蹭的以下又上去了。
提高體力：有沒有發現動腦的時候往往餓的特別快？大腦的高效工作可離不開體力的支撐，餓了就趕緊吃飯，身體不夠強就去健身房，這項投資一定不虧本。
集中精神：一次只做一件事情，邊看paper邊刷朋友圈這件事千萬別想。
時間管理的第二個關鍵詞：優先順序
這是時間管理最核心最基本的方法，安排一項任務之前先要問自己兩個問題，當出現衝突的時候，你能夠乾脆地放棄低優先順序的：
第一，這件事重要不重要？
第二，對誰重要，對誰不重要？
對自己重要，對別人也重要的事情：馬上去做！不管你有多忙，這種任務都應該擁有最高優先權。比如final week的複習，課業和工作，以及和家人的團聚。
對自己重要，對別人不重要的事情：如果你熱愛健身，這件事也應該擁有較高的優先權。每個人的喜好和想要的目標是不同的，因為每天去 gym 的習慣推掉了閨密的下午茶會並不是自私的表現。
對別人重要，對自己不重要的事情：比如一些不是很感興趣的社交活動，強顏歡笑的去參加是會很囧，不如選擇委婉拒絕。
對自己不重要，對別人也不重要的事情：比如自拍 p 圖刷票圈，事實上，即便你一個月沒有更新朋友圈，你在現實中會往來的朋友還是那麼多，不會受到太多的影響。
說到底，現在這個花花世界，填滿生活還不容易，哪有那麼多不能放棄的事情。
時間管理的第三個關鍵詞：提前計劃
是不是有這樣的感覺：明明這一周很忙，可是卻不知道時間都被花到哪裡去了，幾件重要的大事一件都沒幹，deadline的時候簡直是哭著趕完？
等到學會了提前計劃，事情就輕鬆多啦。
把一件大事分解成具體的任務，再把做這件事情的時間排出來，寫在醒目的位置，剩下的時間再處理其他事情。
如果遇到了逼不得已的熬夜，這裡也有幾個建議給大家：
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