養生精髓都在這四個字兒里

明天就是秋分啦~~

「秋分」是秋季的第4個節氣，正如「春分」一樣，這一天陽光幾乎直射赤道，晝夜的長短再次相等。天文學把「秋分」作為夏季的結束和秋季的開始。「春生、夏長、秋收、冬藏」，從「秋分」開始，養生的主要原則是「養收」、「養肺」。

早卧早起，平和安寧

秋季，自然界的陽氣由外泄趨向於收斂、閉藏，人體的起居作息也需相應調整，因此「秋分」時節需要特別重視保養內守之陰精，凡起居、精神、飲食、運動等方面的調攝皆不能離開「養收」這一原則。

《素問·四氣調神大論》篇曰：「秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明。早卧早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧瀉，奉藏者少」。早卧可順應自然、收斂固護人體的陰精；早起可順應寅時（清晨3-5時，為肺經當令之時）人體陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。

在情志調養方面，保持情緒平和、神志安寧，避免大起大落，以減緩秋季肅殺之氣對人體的影響。可以聽聽舒緩輕快的音樂，讀讀修身養性的書籍，練習書法和繪畫也是不錯的選擇，還可以趁著秋高氣爽遠足旅行、登高望遠，都可以轉移自己的注意力，使人心曠神怡。

如果違反了秋季的「養收」之道，人體的肺氣就會受損。從五行來看，肺為腎之母，肺氣虛損則腎氣不固，到了冬季就會出現漏精、漏氣、漏神的病症。因為「收」沒養好，腎精就「藏」不住了，就會往外漏，可見秋季「養收」是相當重要的。

及時添衣，抵禦秋寒

秋分後氣溫降低的速度明顯加快，日夜的溫差也較大。農諺說「一場秋雨一場寒」，「白露秋分夜，一夜冷一夜」。

需要根據氣溫的變化及時增添衣物，早晚應該穿得多一些，尤其是年老體弱者更須注意保暖。保暖就是固護人體的陽氣，使原本的體弱之軀不需要額外透支機體的陽氣來維持膚溫。使陽氣內斂，不輕易地擾動它耗散它，這其實也是秋季「養收」的一個重要方面。

為了抵禦秋寒以及緊隨而來的冬寒，除了添衣，從人體自身的角度講，秋天是貼秋膘、增加皮下脂肪含量的一個季節。經歷了苦夏、疰夏後，進入秋天，食慾漸增，適當進食些肉類，也是符合自然規律的。因此秋季絕對不是一個適合縮食減肥的季節。

GIF/955K

多酸少辛，潤燥補肺

秋季是「養收」的季節，在「五味」中就應多食酸味，少食辛味，因為酸味收斂補肺，又能生津潤燥，辛味發散瀉肺，所以要多吃味酸甘潤的果蔬，盡量少食蔥、姜等辛味之品。

秋季最適合吃的水果就是梨。梨色白多汁，最能滋陰潤燥，唯其色白，白色入肺，故又是潤肺佳品。肺主皮毛，因此秋季又是一個非常好的促進自己毛髮生長的季節。有個成語叫「明察秋毫」，「毫」就是指秋天長出來的小絨毛。現代很多人飽受脫髮的困擾，那麼入秋後多進食酸味食物，再配合肉類的營養，就能促進頭髮的生長。此時最宜進食的補肺之物就是山藥。山藥同樣色白入肺，是最好的補肺之品，嚼之味酸，連皮帶須地吃長條山藥最有利於頭髮的生長。

秋季天氣乾燥，主要外邪為燥邪。秋分之前有暑熱的餘氣，故多見溫燥，秋分之後，寒涼漸重，所以多出現涼燥。秋燥易傷津液，引起咽、鼻、唇乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等症。故秋季應多喝水，多吃酸甘滋潤的食物，如百合、銀耳、秋梨、蓮藕、柿子、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等，可以起到滋陰潤肺、養陰生津的作用。廣東民間歷來喜好秋日燉煮善於潤養的湯水，如青蘿蔔陳皮鴨湯、玉竹百合豬瘦肉湯、木瓜粟米花生生魚湯、沙田柚花豬肝湯、無花果白鯽湯、霸王花蜜棗豬月展湯等，都是秋季家庭養生之上品，又暗合「貼秋膘」之意，值得借鑒。

動靜結合，調養肺氣

「秋分」時節天高氣爽，正是進行各種運動鍛煉的好時機，如登山、慢跑、散步、打球、游泳，或練五禽戲、太極拳、八段錦、健身操等。在進行「動功」鍛煉的同時，還可配合「靜功」，如六字訣默念「呬」字訣呼吸吐納法、內氣功、意守功等，動靜結合，動可強身，靜可養身，以達到心身康泰之功效。

秋季「養收」，「收」對應於「呼吸」中的「吸」，所以應該趁著秋天多做點深吸氣。借著秋天肺氣能量生髮起來的這股勁兒，多做呼吸吐納，清清自己的肺，有利於排出蓄積在肺里的濁痰、黏液，使肺臟更加清凈，以調養肺氣。

（上海中醫藥大學附屬龍華醫院中醫預防保健科副主任醫師彭欣）

（圖片來源於網路）

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！