肝癌康復期的「運動」處方

肝癌病人大多恐懼、悲觀，精神過度緊張和焦慮，病人正確對待病情，保持精神樂觀、樹立信心，安心養病，情緒不宜激動、發怒、憂傷，生活要有規律，注意休息，可適當看一些報刊、雜誌、電視分散注意力。在體力允許時參加戶外散步、練氣功、打太極拳、做廣播體操等活動。不僅能增強體質，還能提高免疫功能，預防肝癌複發。

肝癌患者如何進行運動康復呢？

對於早期肝癌或中期肝癌患者，經過一段時間治療後，病情基本穩定，飲食恢復，體力大為增強，可以做一些活動。推薦「養生十六宜」做為自己的運動處方。

（1）發宜常梳：用雙手十指當梳子擦頭皮，從前額向後，梳到後頸部。

（2）面宜多擦：可用雙掌輕輕摩擦額面（乾洗臉）。

（3）目宜常運：雙眼球由上、下、左、右旋轉。

（4）耳宜常彈：用兩手掌緊按兩耳，用食指彈擊枕後。

（5）舌宜抵齶：用舌尖連續舔抵上齶。

（6）齒宜常叩：上下牙齒，互相叩擊。

（7）津宜常咽：有意識地積累口腔唾液，並緩緩咽下。

（8）濁宜常呵：宜進行深大呼吸。

（9）胸宜常擴：做好胸部保暖，防止受凍咳嗽。

（10）背宜常暖：做好背部保暖，嚴防背部受累。

（11）腹宜常摩：先用右手掌從心口經臍左旁到下腹部，再向右向上至右肋下

（12）穀道宜常撮：應經常做提肛動作，尤其每次大便後，要做提肛運動，即吸氣時用力提肛門及會陰，呼氣時則停頓和放鬆。

（13）肢體宜常搖：應經常活動四肢各大小關節及腰部各大關節。

（14）足心宜常擦：每日睡前要用溫水洗腳，再用手搓足心數。

（15）皮膚宜常沐：可用手掌或干毛巾摩擦全身皮膚，進行乾洗澡。

（16）大小便宜閉口勿言。

以上「養生十六宜」，即可以安排在每晚睡前、早醒後做全套或部分活動，也可利用休閑等其他時間進行其中的幾個動作。每個動作以三十六次為宜。

如果選用氣功治療，可進行：

（1）靜養功：患者兩腳與兩肩等寬，自然站立，兩肩自然下垂，兩目平視前方，微閉，舌頂上齶，入靜，加強意念，然後兩下肢微變曲，吸氣提肛後，用鼻呼氣，真正做到「形松意緊」，但呼吸要均勻細長，連續幾次。

（2）排肝氣功：姿勢同前，入靜，加強意念，然後兩下肢微曲吸氣提肛，同時兩手自丹田(臍下四指)緩緩上升(掌心向上)至胸部；用鼻呼氣時兩手自胸部、肝區脾區緩緩按挾，氣沉丹田，連續24次。呼吸時患者若感口中有唾液不要吐，此為津液，有潤滑食道，增加消化功能的作用。本功法能活血化瘀，通利氣機。

（3）吞氣功：兩腳與兩肩等寬，自然站立，兩肩自然下垂，大口吸氣，同時兩手掌心向上緩舉至百會穴(頭頂正中)，然後吞氣一口，同時自然呼氣，兩手掌心向下自百會穴徐徐貫氣于丹田。連續24次，患者感覺丹田處有腸鳴聲。該功法能增強胃腸蠕動，提高消化功能。

（4）放鬆功：兩腳與兩肩等寬自然站立，兩下肢微變曲，舌頂上齶，呼吸時兩手握拳至丹田處輕輕拍打，由里向外弧形往返移動24次，然後兩拳拍打自下而上24次，全身放鬆，自然呼吸，氣沉丹田。

根據自身請款鍛煉身體

一般來說，肝癌病人大多有全身乏力、腳軟或腳腫，所以不宜過長時間站立和行走。最初可在床邊做些動作幅度較小的運動和料理自己的簡單生活。病人如果體力恢復，可以在室內走動，或短距離散步甚至屋外鍛煉，打太極拳，做簡單的體操或氣功等，但要保證足夠的睡眠時間，合理安排鍛煉與休息的間隔時間，以不感到疲勞為度，只有這樣才有助於消化和增進食慾，且不傷肝。總之，要掌握這樣的原則：因人制宜，循序漸進、持之以恆和適宜的運動負荷。

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