大咖教健身：你的上肢爆發力是多少，來練練
健身
09-22
葯球是建構上肢爆發力最有用的工具之一，可以讓我們增加基礎功能動作的及運動專項動作的爆發力。
站姿胸前推
胸前傳球是個非常好的基礎丟擲動作，教你以極快的速度來推以及接一個重量。下肢保持在運動員姿勢，然後將球縮回胸前，然後快速的完全伸展手臂，爆髮式的將球推出，然後接住回彈球。
砸葯球
砸葯球建構上肢拉的爆發力。以運動員姿勢開始，手儘可能高舉過頭，但請不要把球放在頭的後方。砸葯球、將手肘拉往地面然後接著葯球。以儘可能快的方式重覆進行這個動作。
轉體拋葯球
對於運動中有大量旋轉的運動員來說，樞干旋轉投擲可能是最重要的動作之一。軀幹是上肢與下肢之間橋樑。為了建構我們軀幹的爆發力，需要維持穩定的腰椎，然後由胸椎來產生旋轉。
