睡前一小時，養生黃金期

睡前一小時，對於養生來說，是非常重要的黃金時間。在這短短的一小時里，您如果能夠做到下面五件事中的一兩件，就能對預防心腦血管疾病起到很好的效果。

■刷刷牙——預防心臟病

睡前刷牙比早晨刷牙更重要，不僅可清除口腔的積存殘物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；最重要的是，睡前把牙齒刷理得乾乾淨淨，更能起到預防心臟病的功效。研究發現，心臟病和牙齒健康有直接的關係，導致牙周病的細菌同樣會導致心臟出現問題。注意：刷牙時最好採用上下刷法，如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線來清除。

■梳梳頭——安神養心助長壽

我們頭上有很多重要的穴位，如百會穴等，可用雙手手指按摩頭部，刺激頭部穴位。通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等作用，還能消除大腦疲勞，幫助入睡。

■喝杯水——防中風、防心臟病

熟睡時，人體血液中水分逐漸減少，血液粘稠度相對變高，對於心血管病患者來說，存在著很大的危險。睡前喝水最大的好處是可以降低血液粘稠度。建議心血管病患者在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以喝上一口。

■泡泡腳——促進血液循環

睡前用溫熱水泡一泡雙腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處。

■揉揉腿——改善血管、防心臟病

躺在床上，入睡前也可以揉揉捏捏小腿肚。小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預防心臟病。

│王化清/文，張麗/編

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