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非賽季和賽季的最大的區別在於肌肉力量的不同.非賽季因為飲食結構所攝取的熱量比較高，當進行訓練的時候可以使用較大的重量。

但進入賽季後開始控制碳水化合物的攝取，並會通過有氧運動消耗掉身體一定比例的體脂肪，所以在非賽季期間肌肉力量就會有所下降。

因此，在非賽季的力量訓練可以在訓練重量下降的同時保證組數和次數不變，並可以通過增加每組訓練的次數和縮短間歇時間來增加訓練的強度。

每天的訓練次數1-2次，並把每次的訓練時長控制在1-1.5小時。

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