每天睡6小時和8小時的人差別竟然這麼大？年輕十歲or年老十歲？

對於經常加班熬夜的小夥伴們，有沒有發現，加班時間久了，以後晚上很容易失眠呢？如果答案是yes，那你們就要注意啦，據英國倫敦一個睡眠學校的實驗，每天只睡6個小時與睡滿8個小時，面容會是這樣子的！直接決定了你的顏值，年輕10歲or年老10歲？？

是不是嚇了一跳？？長期睡眠時間不夠，或者睡眠不好，就是這麼可怕，而且還會發生這些問題：

睡眠不好會出現哪些問題？

1、面容變老；

長期睡眠不好的人，特別容易老，而且醫學研究表明，即使是偶爾的失眠，也會造成第二天身體疲倦和動作不協調；如果是長期的失眠，會令年輕女性出現，面色灰黃、皺紋增多等早衰現象，以及注意力不集中、記憶出現障礙，和工作力不從心的情況。

2、身體變差；

最讓人擔憂的還是，因睡眠不足，而導致人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下。經常加班熬夜的小夥伴們，有沒有發現自己很容易感冒，尤其是一旦生病就會病好長時間？所以，只有好的睡眠質量，才可以讓人精神煥發、身體健康哦！想要睡的好睡得香？

助眠食物有哪些？

為了更好的進入睡眠狀態，睡前可以吃點助眠的食物哦。

01蜂蜜牛奶：

中醫認為，蜂蜜味甘性平，具有滋陰潤燥、補虛潤肺、解毒、調和諸葯的作用。還含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白質、維生素及多種礦物質，具有安神靜氣的功效。

而牛奶中含有色氨酸，它能發揮鎮靜的功效，牛奶中的鈣質能幫助大腦充分利用這種色氨酸，讓你擁有更好的睡眠質量。所以在睡前的幾個小時，把蜂蜜加到熱牛奶中喝下，往往能很快入睡。

02香蕉肉桂茶：

香蕉是一種高鉀食物，鉀是深度睡眠所必須的一種礦物質，同時香蕉的色氨酸和鎂都有鎮靜效果。香蕉性寒，而肉桂性溫熱，二者很好的中和。晚上睡不著的時候，可以喝一杯香蕉肉桂茶哦。

首先把一根香蕉去皮，放少量的水入鍋煮開。接著向鍋里加入少量肉桂粉，煮至香蕉完全變軟，汁水滲出。最後，將汁水濾出即可飲用。

03燕麥：

燕麥性味甘平，能益脾養心、斂汗，是一種低糖、高營養食品。同時燕麥也是褪黑素的天然來源，褪黑素是一種有助於控制身體睡眠、喚醒周期的激素。

如果在睡覺前想吃點兒什麼，可以喝一小碗燕麥粥或一小片健康的燕麥餅乾哦。如果是普通燕麥，需要在小鍋中煮制15分鐘左右；速溶燕麥可以直接沖泡食用，或者用酸奶和牛奶泡燕麥也是極好的。

04核桃、杏仁：

堅果類被譽為十大營養品之一，含有豐富的蛋白質、維生素、微量元素（磷、鈣、鐵、鎂），和多種人體必需脂肪酸。其中核桃含有色氨酸，有助於產生助眠的褪黑素，幫助調整生物鐘；杏仁有非常豐富的鎂，

它對幫助身體放鬆很有效。

吃核桃、杏仁可以干著吃，也可以跟酸奶混合後伴著吃，味道都不錯，晚餐後吃一些，還能幫助睡眠呢。

05洋甘菊、薰衣草茶：

洋甘菊是一種用於治療失眠，發燒，感冒，胃痛和炎症的百年老藥草。而薰衣草有助於消化，緩解壓力和肌肉緊張。兩者結合的洋甘菊薰衣草茶，對助眠的最佳搭配！

把洋甘菊和薰衣草以2:1的比例沖泡就可以了。下次睡不著的時候，記得泡一杯助眠花茶哦，配上熱牛奶的話，跟更助眠效果。

3、 助眠瑜伽：

除了助眠食物，除了以上的睡眠食物。其實睡前花幾分鐘做一套簡單的瑜伽動作，也是極好的，除了讓身體放鬆，還能拉伸身體，緊緻身材呢！

端正姿態，盤腿坐在床上。然後雙手交叉放置後腦，讓脖子向後仰，同時做3次深呼吸。

雙手抱頭向前低頭，拉伸脖頸、脊椎，同樣做3次深呼吸。

左右手分別放置頭頂，拉伸側頸，各做3次深呼吸。

躺在床上，將腿抬起搭在牆上，讓身體放鬆，手臂自然放在兩側，手心朝上。同時輕輕呼吸，舒展身體。

跪坐在床上，雙手自然放置兩側，盡量延伸到腳趾，保持膝蓋與肩同寬，俯身趴在兩腿之間，可以可以拿枕頭墊著，但是要注意調節呼吸。

躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側。如果覺得腰部不適，也可以在下面放一兩個枕頭，深呼吸幾次。這幾個動作順序沒有固定，睡前讓自己拉伸放鬆一下，這樣你整晚都會睡的香哦。

養成良好的睡眠習慣，除了助眠食物、助眠瑜伽，要想睡眠好，最重要的還是，要養成良好的睡眠習慣！

1. 養成一個好的睡眠習慣同樣重要。

人體是有生物鐘的，經常加班熬夜，導致你的生物鐘混亂，久而久之，也就會出現失眠了，所以要想睡眠好，第一步就是要調整好你的生物鐘。

最有效的辦法是調好鬧鐘，每天按時起床，按時睡覺，睡眠以6-8小時內為佳，堅持三周（21天）以上，

你良好的睡眠習慣就養成了。

2. 睡前不要進行緊張的腦力勞動。

生物鐘調整後，記得在睡前要避免劇烈的運動，以及緊張加班趕項目，睡前在戶外散散步是有助於睡眠的。

3. 睡前梳梳頭，能使頭皮發熱。

除了散散步，睡前梳梳頭，疏通頭皮下的血液，除了起到保護頭皮的作用，還能更好入睡呢；

4. 睡前養成用溫水泡腳的習慣。

泡腳除了養生，還可以促進下肢血液循環，是有利於儘快入眠的哦，同理，泡一個熱水澡也是挺好的。

5. 昏暗、安靜的私人空間有助於良好睡眠。

如果是因為光線太亮睡不著，那可以嘗試帶眼罩入睡哦，保證昏暗、安靜的睡眠環境。

6. 類似胎兒的側卧睡姿最容易入眠。

最後，人的睡眠姿勢也很重要，保持最輕鬆自然的姿勢，是可以快速的進入睡眠的。

據說，人的一生，有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠不好，還會影響人體健康，所以，趕緊養成良好的睡眠習慣吧。

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