每天十分鐘，讓身材來場蛻變，把握2017最後100天！

從今天起，你的2017年只剩下100天！

年初定下的目標，實現了幾個？

100天後，你要拿什麼與2017告別！？

沒關係！改變從任何時間開始都不算晚！

從今天起，告別猶豫不決，當機立斷才能把握住機會！

從現在起，告別拖延懶散，行動才是解決問題的根本！

從此刻起，開始健身鍛煉，好的身材需要每一天的積累！

100天挑戰，每天進步一點點！

5個小動作，每天10分鐘，堅持100天，給自己一場蛻變！

100天鍛煉計劃

每天50個開合跳

【一分鐘】

步驟：

1.站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸。

2.再跳一次，然後雙腳併攏，雙手拍大腿兩側，身體往頭頂方向延伸。

意義：

開合跳是一項全身運動，可以活動全身，可作為熱身運動，快速燃燒全身脂肪，尤其可以幫助甩掉手臂和大腿的贅肉。

每天60秒平板支撐

【一分鐘】

步驟：

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

意義：

鍛煉核心肌肉群，讓你瘦得健康，遠離下背疼痛。

塑造腰部、腹部和臀部線條，幫助維持肩胛骨的平衡。

每天20個高抬腿

【一分鐘】

步驟：

把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行。

意義：

不僅可以瘦大腿，還有助於增加肺活量，鍛煉腰部以及小腿，有助於身體內部各項機能的正常運行。

每天120秒弓步蹲

【兩分鐘】

步驟：

兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。

意義：

增強腿部力量，會使你的腿部肌肉越來越發達，雙腿力量不斷加強。

提昇平衡能力，減肥瘦身。蹲馬步時需要繃緊全身，特別是要繃緊腿部和腰腹部的肌肉，從而能夠燃燒這些部位的脂肪，消耗多餘的能量。堅持練習，腿部肌肉能夠變得更加緊實、強健，從而達到瘦身的效果。

每天30個俯卧撐

【五分鐘】

步驟：

兩手支撐在地上或支架上，兩手間距比肩膀稍寬些，全臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關節的垂直線與地面呈10度～15度角，兩腿併攏，以腳趾點地支撐。軀幹保持挺胸收緊腰。

抬頭前引，使胸大肌有充分的伸展感，處於「頂峰收縮」位，稍停。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。

意義：

俯卧撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

堅持100天，期待看到一個不一樣的自己。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！