史上最全肌肉訓練動圖,告訴你每個部位怎麼練!!
健身
09-22
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健身效果除了大強度的訓練,動作的的標準度也很重要,只有標準的動作才能讓你練到目標肌群,並且大大降低受傷風險,
下面是全球最火的肌肉訓練動圖,告訴你每個動作究竟怎麼練!
仰卧卷腹
目標肌群:腹部肌群
仰卧平板杠鈴肱三彎舉
目標肌群
:肱三頭肌
仰卧平板壺鈴肱三彎舉
目標肌群
:肱三頭肌
站姿啞鈴提肩
目標肌群
:斜方肌
肢體啞鈴推肩
目標肌群
:三角肌
二頭杠鈴彎舉
目標肌群
:肱二頭肌
反手引體向上
目標肌群
:肱二頭肌、背部肌群
俯身背臀訓練
目標肌群
:背部肌群、臀大肌
俯身單腿平衡訓練
目標肌群
:大腿肌肉
俯身杠鈴雙臂划船
目標肌群
:背部肌群
俯身啞鈴划船
目標肌群
:背闊肌
俯卧撐
目標肌群
:肩袖肌群、胸大肌
負重俯身單腿平衡訓練
目標肌群
:腿部肌群、臀大肌
負重台階單腿訓練
目標肌群
:腿部肌群
鋼線下拉
目標肌群
:背闊肌
肱肌訓練
目標肌群
:肱肌
滾輪支點俯卧撐
目標肌群
:上肢肌肉群、腰腹等核心部位
硬拉
目標肌群
:臀腿背等肌肉群
平板卧推
目標肌群
:胸部肌群、三角肌
平凳肱三頭肌訓練
目標肌群
:肱三頭肌
山羊挺身
目標肌群
:豎脊肌
上斜板卧推
目標肌群
:胸部肌群
上斜板啞鈴夾胸
目標肌群
:肩袖肌群、胸大肌
俯身啞鈴飛鳥
目標肌群
:三角肌後束、背部肌群
深蹲
目標肌群
:腿部肌群、臀大肌
雙杠臂屈伸
目標肌群
:肱三頭肌
小臂伸收訓練
目標肌群
:小臂
懸掛屈腿收腹
目標肌群
:腹部級群
啞鈴側平提肩
目標肌群
:三角肌
啞鈴前平舉
目標肌群
:三角肌前束
除了訓練動作,更重要的是堅持,
趕緊收走,明天開練!
—— END ——
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丨要肌肉
丨要有型
丨要
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※90斤和120斤的妹子,穿同一件衣服區別有多大?
※全球胖子公認的瘦不下來的真正原因!扎心了!!
※謝謝你愛男人就該粗一點,肱三頭肌增大訓練!我
※愛吃甜食有多可怕?這組血淋淋的圖給你答案,膽小勿入!
※泰森出拳有多快?!一張圖告訴你....
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