運動和吃喝都要有講究，做對了既能減肥又能增加肌肉！
減肥不外乎運動和吃唄，很多朋友似乎都把這兩樣東西看簡單了，你可不要小看肥胖這個對手了，因為你即使有了運動和飲食這兩樣武器，但是不會用，那同樣是會被打敗的。所以，當你連續三天發現體重沒有減低的情況時，就該看看這兩個武器是不是出問題了，它們用起來也是有講究的。
【文】易小寶
運動後體重沒變化的一種原因是：簡單的說，沒消耗下去唄。
典型的例子，很多人迷信每天走路過萬減肥，但是有多少人每天能走這麼多步？又有多少人減下去了呢？減肥的前提是要達到一定的心率才能見效，不是用單純的數字來體現。
另一種是，消耗的多，吃的也多。
很多減肥的人都認為只要我鍛煉了，消耗的熱量就不會再回來了，運動完就開始吃喝，你不知道的是熱量這東西吸收進來快，排出去難，吃那麼多，不胖才怪！
前面說的是運動，下面說下飲食，只有吃和運動結合起來，你才能有減下去的可能。
所以，當你減不下去的時候，也要對照一下自己是不是吃的有問題。今天小寶只說一下平時飲食的一些基本原則。
1、首先是要保證營養的平衡
簡單說就是不要偏食啦！不要去跟風的學習一些禁食減肥法，更不要去吃那些承諾你能一個月減掉幾十斤的減肥藥，否則只會讓你減肥越來越困難。
2、早飯多加點兒蛋白質
早飯雞蛋和牛奶搭配是很不錯的選擇，再配上全麥的麵包或者雜糧餅，基本上上午的營養就夠用了。
喜歡喝豆漿的朋友也可以喝，沒問題，但是含油量大的油餅類食物就別吃了，如果感覺有必要，吃一些雞肉和瘦牛肉也是可以的。
保持早餐的豐盛和營養是前提。
3、吃飯也要有講究
減肥中嘛，連吃飯都要有點兒講究，先吃什麼，然後吃什麼都是根據你的吸收來的。
根據少吸收多排出的減肥原則，吃飯順序應該是蔬菜、主食最後是肉類，先吃蔬菜的目的是給你的胃墊墊底，後面可以少吃點兒，最後吃肉的的目的就是少吃點兒讓你熱量增加的食物。
吃飯要慢
這一點我在前面的分享裡面已經反覆說過多次了，這裡不再重複，養成這個習慣不僅能讓你減肥，還能提升你的氣質哦！
最後小寶為大家提供一個通用的減肥食譜：
小寶的食譜也不是固定不變的，大家可以根據自己的喜好隨時調整，不要添加或減少的太過分就行。
