【乾貨】堅持這組練習，30天瘦10斤不是夢！

今天的練習難度為：★★★★

想減肥，每天只做拉伸怎麼夠？

試試這組力量練習吧~

堅持做下去，瘦10斤只是個開始！

練習完畢記得「留言區」交作業哦~

讓小J看看你們有沒有偷懶~

瑜伽不會辜負每一個自律的你~

視頻講解

內容：瑜伽熱身練習

出鏡：本傑明 & Fiona老師

（視頻拍攝：瑜伽網）

時長：22′13″

練習完成，留言區交作業哦~

練習技巧

01.

幻椅式是一個簡單又有效的力量體式，可以幫助我們瘦大腿和塑造翹臀。體式中要注意的是膝蓋不要超過腳尖，盡量找到臀部向後坐而不是向下坐的感覺。

02.

簡易戰士一式，也可以叫高弓步，可以幫我們雙腿建立力量。和戰士一式的不同是後側腳變成了前腳掌踩地，腳掌朝前，這可以使我們的骨盆更容易朝向前側，避免發生骨盆側傾。體式中注意後側腿要蹬直發力，不要彎曲膝蓋使後側腿放鬆。

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本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（franklin-lky）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom

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