三個中就有一個發病，你居然還不重視！
在我國5歲以上人群中，每3個人就有1個人是近視。兒童青少年中，6至15歲的平均近視率達到46.64%，這一現象在經濟發達地區更嚴重。如果不能採取有效的政策干預，預計到2020年，我國5歲以上人口的近視發病率將增長到50.86%至51.36%。---摘自2016年《國民視覺健康》
老實交代，看到這個報道你有沒有被嚇到呢？
近視正向低齡化發展，
可是很多人還抱著僥倖心理，
認為近視離自己很遠。
統計發現，6歲時候的眼睛屈光度如果是75度遠視，那麼將來近視的風險大為降低；相反，如果低於75度遠視的話，則近視風險升高 [1]。
我們絕大多數人生來都不是近視眼，不幸的是，手機的出現，電腦的出現，ipad的出現。
說了這麼多，接下來的時間，小福想說點接地氣的乾貨：大朋友、小朋友怎麼預防近視呢？
注意用眼的時間
護眼要注意用眼，一般用眼不要超過1小時或者是半小時，到了時間要休息一下，根據用眼的內容決定休息的時間，比如看書、寫字就休息的長一些，刺激類的電視或者是玩手機就少休息一下，緩解用眼疲勞，讓眼更好的得到利用。
按時做眼睛保健
「保護視力，預防近視，眼保健操。」各位同學每很熟悉吧。大家是不是在音樂響起時，把手往眼眶上一戳，有的同學直到音樂結束都是一個動作應付差事。
小福想告訴你，別看眼保健操只有五分鐘，但是如果認真做，堅持下去，還是能夠在一定程度上預防近視眼，至少可以舒緩一下上課長時間用眼，上課腦子就很累了，別再累垮你的眼睛了。
轉轉眼球，眨眨眼
課間休息時，同學們可以轉轉眼球，眨眨眼睛。消除睫狀肌緊張或痙攣，改善視疲勞，增進視力。眨眨眼，可以使眼睛保持濕潤，預防秋季乾眼症的發生。據相關研究表明，左右轉動眼球可提升記憶，讓你輕鬆領先別人。
小福提示
動眼操：頭固定，兩眼自然閉合(或張開)，眼睛儘可能向上望。當感到有麻痹感時，停頓5秒，緩慢平複眼睛。當麻痹感消失後再依次依上法向下向左向右望。每個方向做完後必須休息片刻。當四個動作都完成後，兩眼球順時針轉三圈，逆時針轉三圈。
保持正確的姿勢
從小家長就為我們操碎了心，尤其是小時候剛會寫字的時候。「坐直啦，離書遠點！」「看看你臉，都貼書上了，你還想怎麼看！」這些話是不是讓你腦海中浮現了很多畫面。
不光是孩子，各位家長也要注意看書姿勢都要坐端正，眼睛距離書本保持一尺的距離，胸部與書桌保持一拳的距離，手指握在距離筆尖一寸的位置。
小福提示
如果寫字時手指距離筆尖總是很近，而且已經成為習慣很難改正，或者不知道究竟那種姿勢是正確的，可以考慮買一個握筆器，及時糾正。
檯燈選擇很重要
往期文章中，我們也有和大家分享過檯燈的問題，很多家長都追求檯燈的亮度，認為越亮的檯燈越好，性價比最高，可是忽視了太亮的燈光對眼睛的危害，你覺得價錢值了，可孩子的眼睛也快被「閃瞎了」。
小福提示
書桌檯燈應選擇黃燈或真正沒有屏閃的LED白熾燈，檯燈最好放置書桌左上角45度，能全部照明課本；夜間起床時最好能開啟小夜燈（或3瓦小燈），避免強光直射傷及眼睛。
注意看書的方式
有些同學特別刻苦，走到哪裡都抱著本書，抓緊一切時間學習。可是不恰當的用眼習慣，小心患上近視眼，所以要記住「四不要」，不要躺在沙發上或床上看書（電視、手機），不要在強光下或弱光下看書，不要在公交車上看書，不要邊走路邊看書。當然我知道大部分同學都沒有那麼刻苦，請自動對應括弧中的文字。
充足的睡眠
各位同學們，你們的睡眠時間達標嗎？熬夜會讓眼部肌肉緊張，不但視力會下降引發近視，還會導致中心性視網膜炎，最重要的是熬夜還會影響第二天上課的精神狀態，而且會發胖。為了你的眼睛和身體，別再「修仙」啦。
小福提示
小學生每天應保持10小時以上睡眠，初中生每天應保持9小時以上睡眠，高中生8小時睡眠，成年人7小時睡眠。如果在宿舍的同學，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風聲等「白雜訊」，防止舍友晚上「愛的歌唱」。
注意個人衛生
很多同學，尤其是男同學，經常在體育課打籃球或者踢足球，出了一身汗，有時候額頭或者眼皮上都是汗珠很難受，也不管手干不幹凈，直接就去擦。還有些住宿的同學，倆人關係好，公用一個毛巾或者臉盆，以上這幾種情況很容易造成眼睛感染，引起眼部疾病，導致視力下降。
小福提示
個人衛生要保持清潔，毛巾、臉盆、手帕等個人物品，要專人專用，盡量不用他人物品，以避免造成交叉感染。接觸眼睛時，要保證雙手潔凈，眼睛很脆弱，需要好好愛護。
增加戶外運動
多參加戶外運動可以減少近距離用眼的時間，而增加了看遠的時間。戶外運動還可以增加曬太陽的機率，促使人體分泌更多的維生素D，增加人體鈣的吸收，防止眼軸增長，遠離近視的發生。而且陽光也還會增加視網膜多巴胺的分泌量，進而抑制眼軸伸長。
小福提示
這種複雜的分子式不記也罷，但是眾看官要知道多巴胺是人體快樂、興奮、開心的傳遞者！Be happy！
改用黃色筆記本
「作業紙的顏色是黃色的對眼睛好啊？我一直以為越白越好呢。」這個是很多家長和同學的誤區，大家在選購筆記本時，總喜歡挑厚的，紙張很白的，不要被外表所迷惑，很多東西並不是越白越好，尤其是女生都喜歡買漂亮的本子，以後一定要擦亮眼睛，不能光看顏值。
小福提示
黃色的紙是比白色的紙要好，因為黃色的紙能吸收對眼睛有害的藍光和紫光，而白紙具有白色全頻光反射，對眼睛有刺激，相對來說，淡黃色的紙能緩解視疲勞。
定期檢查視力
建議家長在家貼一張視力表，平時可以自己測測孩子的視力，及時發現視力的變化。視力出現問題，首先還是要到正規的醫院做檢查，做好檢查確診之後，再聽從醫生的建議，要不要配眼鏡。
這裡糾正大家一個誤區，大部分人認為不戴近視眼鏡可以減緩近視發展，但是研究表明恰恰相反，近視矯正不足會加快近視發展[2]。戴了眼鏡也得多注意變化，定期去配鏡店做檢查，如果度數加深，還得要配合適的，盡量能保持度數加深的速度緩慢一點。
小福貼士
近視眼鏡的挑選竅門
1、選鏡片，不要選折射率過低的，那樣做出的鏡片比較厚，不美觀，戴起來也比較重。
2、國人普遍鼻子塌，鼻樑低，選鏡框盡量選帶鼻托的。如果是板材的，可以要求加鼻托，這樣眼鏡不容易掉，夏天出汗更容易掉。如果加鼻托還是容易下滑，需要調整眼鏡腿，或者鏡腿上加耳套（一般硅膠的）。有些人對金屬過敏，除了戴板材鏡框，也可以給鏡腿上加硅膠耳套。
3.戴久了的眼鏡，多多少少有點變形，鏡眼距發生變化，戴起來會有些不舒服，最好去眼鏡店請經驗豐富的師傅調一下，一般是免費的。
4.、經常看電子設備，可以配防藍光鏡片，保護黃斑區。盡量選膜層防藍光的鏡片（透明色），效果比片基防藍光鏡片效果好。
5.小於14的兒童若散瞳查視力，散瞳後瞳孔變大，視物暫時模糊，家長一定要陪同。同時散瞳後怕光，最好帶墨鏡。
（文章系原創，轉載請註明出處）
文中文獻：
.Zadnik, K., et al., Ocular predictors of the onset of juvenile myopia. Investigative Ophthalmology and Visual Science, 1999. 40(9): p. 1936-43.
Smith, E.L., 3rd, Optical treatment strategies to slow myopiaprogression: effects of the visual extent of the optical treatment zone.Experimental Eye Research, 2013. 114:p. 77-88.
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※眼睛科普——學齡期兒童近視的12個原因
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