40歲開始，個頭會日漸變矮！怎麼辦？
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來源人民網健康
人上了年紀，不難發現自己的個頭日漸變矮了。日本《健康雜記貼》刊登的相關研究稱，40歲後，人的身高每十年平均下降1厘米。
具體某個年齡縮個數值因人而異，通常情況下，50多歲時平均縮個1~2厘米、60多歲時平均縮個2~3厘米，70歲以上會出現縮個超過3厘米的情況，縮個原因大概有4點，可以對照自查後多加註意。
1.體內水分減少
人體內的水分含量隨著年齡增長逐漸下降，兒童體內含70%水分；成年人含55%～60%；而老年人只有50%。當老年人脊柱椎間盤的水分含量減少時，椎板厚度變薄，身高也就降低了。
2.骨質疏鬆症
骨質疏鬆症是40歲以上人群的常見疾病，病態隨年齡增長逐漸明顯，其中，女性閉經後雌激素分泌減少，癥狀比男性還突出。骨質疏鬆症極易引起脊椎壓縮性骨折，椎體厚度變薄或者脊柱變形等都可導致身高降低。對此，飲食方面應注意攝入有助於吸收鈣質的維生素D、鎂、磷、蛋白質等。同時注意戒煙限酒。煙草不僅影響血液循環，也阻礙鈣質吸收；酒精具有利尿作用，可能會加速身體中鈣的流失。
3.不良習慣
駝背、股關節和膝關節扭曲站姿、羅圈腿、「葛優癱」等錯誤的姿勢，一旦形成習慣，都會在無形中影響身高。良好的姿勢需要通過骨盆和腹部共同作用起效。坐時收緊下巴伸展頸部，挺直骨盆並收腹，可以很好得伸展背部肌肉，但不宜過度挺胸或抻拉背部。對於駝背的人，可以通過做擴胸運動和肩胛骨練習來矯正。每種動作平均做20秒，再重複3~5個回合。
4.肌肉力量萎縮
腹部和背部肌肉力量衰退，無法有力支撐骨盆和脊柱，體態隨之變形，也會導致身高降低。其中腹肌訓練可以矯正骨盆，不妨嘗試持續5分鐘腹部吸氣和長吐氣。據中國新聞網報道，日本東京大學研究顯示，在中年時期多運動有助於防止肌肉重量損失、保持肌肉力量和改善總體的身體健康狀況。
補鈣+牛奶+運動 3招防骨酥
怎樣強健骨骼？最簡單的辦法就是多在戶外運動。鍛煉，能增加力的負荷刺激，利於骨骼強健。「最好做有負荷的、力量型的運動，如舉啞鈴。」郭曉東說，力量型運動對刺激骨量生成效果最好。如果沒有條件，跑跑步、走走路都是好的，半個小時就夠了。
增加日照時間。國家衛計委《防治骨質疏鬆知識要點》建議，平均每天至少20分鐘日照。隔著玻璃曬沒用，要將手部、前臂和面部直接在陽光下曬20分鐘。如果擔心臉晒黑了不好看，醫生建議可以只在臉上擦上防晒霜，另外放棄遮陽傘。
如果實在沒時間曬太陽，可以考慮在飲食上調理一下，從富含維生素D的食物中攝取。例如，脂肪較多的魚、蛋黃、蘑菇和動物肝臟中，維生素D比較多。還有強化了維生素D的食品。比如牛奶，至少半斤。
武漢協和醫院骨科葉哲偉副教授透露，前年的骨質疏鬆亞太年會上，印度公布了一個50年的研究結果：在小學生中推廣含鈣豐富的食物、牛奶和足夠的戶外運動，50年後對比發現，這部分人骨質疏鬆的發生率明顯要低於常人。
（綜合自生命時報、武漢晚報）
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編輯：七海，隨遇而安的工程師，會做飯的好男人，現在定居紐西蘭，
我在銀河系擺渡，太陽系拋錨，不小心投影到了地球，於是遇到了你，
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