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血管一天天「堵塞」,三個小動作,簡單做,疏通血管,更長壽!

讓我們一起來看看血管是怎樣被堵死的?

健康的動脈血管,管壁非常平滑,血小板等物質不會附著其上,而隨著年紀增加,血管的老化不可避免。

血液流通時,攜帶的血脂成分非常多,主要包括四種:總膽固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。

其中,好的膽固醇是指高密度脂蛋白,對人體有利;

但低密度脂蛋白,俗稱壞膽固醇,一旦增高會使血脂在血管中堆積,引發炎症,可能形成斑塊,使血管狹窄,這被稱為「動脈粥樣硬化」。

10多歲之前:血管有彈性且柔韌,像橡皮筋一樣,血管內壁沒有任何物質沉積,像血脂、血栓、重金屬等

十幾歲之後:血管開始出現沉積;

30歲開始:出現血管斑塊,為血管添堵;

40歲之後:斑塊易破裂,引起梗塞血管。

血管狹窄發生在腦,可能導致卒中(中風);

發生在心臟,可能引起心梗;

發生在腎臟,就可能出現腎功能不全,或者是腎性高血壓等……

當血管堵塞不足70%時,人體無任何感覺,當堵塞超過70%進入晚期時,人體才會有不良感覺。

因此,血管堵塞越早發現,越早治療,越有機會避免嚴重後果發生。

血管的「年紀」,並不一定與人的生理年齡完全一致,所以千萬不要以為只有老人才要養血管,30歲以後就要開始保養血管了哦!

三個小動作,每天五分鐘,疏通血管,更健康

動作一:轉腳踝

踝骨周圍有許多穴位,腳踝還是氣血運行的樞紐部位,經常轉動可以刺激穴位和經絡,促進血液運行,保護心血管;還能間接刺激足踝旁的經穴,對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

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方法:坐在椅子上或站立位,腳尖著地,以腳腕為軸轉動,每次30秒,早晚各一次,洗澡後進行效果更佳。

動作二:轉膝

轉膝不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老,還能有效減少靜脈壓及促進血液循環,防治下肢靜脈曲張,增加腰、膝、踝關節的活動範圍,增加關節的靈活性。

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方法:雙腳併攏站在地上或者坐著,雙手按住膝蓋,先按順時針轉30圈,再按逆時針轉30圈,堅持做兩次。

注意:有關節炎的中老年人不建議這個動作。

動作三:按摩腿肚

腿肚有多個經脈通過,集中了很多穴位,經常按摩腿肚可以促進經絡活動,能有效促進腿肚血液循環,防止下肢靜脈曲張,保護血管健康。

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方法:左腿自然彎曲,彎下腰用左手輕輕按摩小腿肚10至15次,換右腿依次重複。

預防血管堵塞,每坐1小時活動10分鐘

國際研究發現,久坐是誘發猝死的重要原因之一。

久坐會減緩機體新陳代謝速度,一些物質消耗不掉,便會在血管壁沉積下來。久坐者大部分是腦力勞動者,精神高度緊張,容易導致血管長期收縮並由此帶來傷害。

10:30處於上午工作時間的中段,此時活動10分鐘可以放鬆情緒、減輕久坐的影響。

如果可以的話,儘可能每坐1小時,起來活動10分鐘,眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。

此外,還要有個美麗心情,少生氣

精神壓力可引起血管內膜收縮,加速血管老化。很多心血管疾病都與情緒的波動有關。

經常生氣、抱怨的人會導致肝鬱,而肝臟主藏血,會導致氣血不暢;精神壓力會導致血管收縮,使血管老化、硬化速度加快。

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