戰繩訓練經典動作：交叉波浪High Alternate！

戰繩訓練已經越來越受到人們的歡迎了！

在國內，大部分健身房都已經配備了戰繩！

一根神奇的繩子可以幫助你改善身體構成，提升體能，同時也會訓練到核心肌群、穩定性、協調性、心肺適能、爆發力量以及耐力！

同時，戰繩不僅訓練效果好；具娛樂性；訓練款式多變，比起傳統的操場跑圈是在是樂趣多多！

今天就要給大家介紹的是戰繩訓練中最經典的動作——交叉波浪！

交叉波浪（High Alternate）可以很好的鍛煉全身肌群，肩膀，手臂是動態的動作，背部腹部，下肢做等長收縮，維持穩定以及力量傳輸！

如何做？

1.採用運動員姿勢（屈髖俯身向下屈膝）雙腳站穩，站距寬窄都可以！保持脊椎的中立（不駝背含胸）

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2.目視前方，雙手緊抓戰繩至於胸前，雙腿踩穩，腹部收緊，雙臂迅速交叉擺動，讓繩子像浪花一樣翻滾起來！

注意事項：

記得把重心放在下盤，背部要打直、挺胸、腹肌收緊，這樣才好發力甩動繩索。

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