如何才能更好的預防便秘

便秘是一個很常見的癥狀，便秘也很多病因，腸道疾病，進食纖維素少，喝水少，運動量少等等均可引起便秘發生。

便秘的治療重點在於預防：

1、合理膳食

常吃富含纖維素多的食物，如水果、蔬菜、紅薯、玉米少吃高脂飲食，有利於通便。常吃核仁、花生仁治便秘療效頗佳，核桃仁、花生仁有潤滑腸壁的作用。

2、補充足夠的水分

多飲水可緩解便秘癥狀，每日清晨起床後空腹飲500毫升溫開水（適當加蜂蜜則效果更好），晚睡前、夜間醒來時（零時以後）各飲300~400毫升溫開水為佳。

3、堅持運動

建議早晚進行運動，提高胃腸部蠕動功能，以促進排便。可選擇適宜的運動項目，跑步是項很好的運動，上年紀者可以慢跑或散步，每次慢跑的距離要在2~3公里，散步要走5公里左右。

4、要養成定時排便的習慣

即使是暫時沒有便意也要定時排便。排便時千萬不要緊張。注意力要集中，不要在排便時看書報、吸煙。還應當張口呼吸排便。老年人發生便秘時千萬不要操之過急，要悠著點，宜慢，順其自然解出，防止干硬的糞塊將腸黏膜及肛門邊緣撐破，引起潰瘍、肛裂、痔瘡等疾患。

5、調整心理

緊張、焦慮等不良情緒會加重便秘，而從容、輕鬆的心態會減輕便秘或促進便秘症的康復。

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