經常熬夜或是夜班工作者請注意啦，你們的健康丟哪了？
L某走心說兩句： 距統計顯示，人類生命的 1/3 是在睡眠中度過，因而充足時間和高質量的睡眠對保持良好的健康狀態非常重要。經常熬夜或者上夜班的人群，往往難以保證睡眠質量，就容易產生一系列精神和軀體癥狀。
一、經常熬夜
1、造成疲勞，免疫力下降，人體經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不繼;人體的免疫力也會跟著下降，自然感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調癥狀都會找上你。
2、頭痛，熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
3、黑眼圈、眼袋，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
4、皮膚乾燥、黑斑、青春痘，晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在 皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。
二、上夜班的危害很多
很多的臨床研究顯示，夜班工作與多種慢性疾病有關，總結如下：
1.增加糖尿病風險
在值夜班提高糖尿病風險方面，男性比女性更加慘——男性的糖尿病風險提高1.37倍，女性則為1.09倍。PLoS Medicine則發過另一項研究，稱輪班工作的人2型糖尿病概率提高，是由於這種工作方式對胰島素分泌產生了影響。增高肥胖風險Science Translational Medicine刊登過一篇文章，稱睡太少或者違反生物鐘的睡眠方式會致人肥胖或得2型糖尿病。研究結果顯示，當受試者睡眠太少（5.6小時）或在不該睡覺的時間去睡覺，他們的靜止代謝率明顯下跌，餐後血糖明顯升高。而很不幸的是很多夜班工作者是把「睡太少」和「違反生物鐘的睡眠方式」全部佔了。
2.增高乳腺癌風險
一項涉及2500名女性的研究，給的結論很直接，夜班增加女性患乳腺癌的風險可高達30%。更詳細一點說，夜班工作超過4年或者每周夜班次數少於三次的女性（少於三次是因為這樣她們的生物鐘更加不規律），其乳腺癌風險更高。晝夜節律和乳腺癌的相關研究非常多，結論幾乎一致傾向於長期打亂節律會造成乳腺癌風險增高。而在正常節律被打亂之後，如果能出現規律夜班，相對來說比不規律夜班略微好一些。但是光照和乳腺癌發生的關聯也是一個長期的研究論題。造成代謝紊亂Proceedings of the National Academy of Sciences發文稱，夜班工作會導致瘦素分泌下降，這會導致心臟疾病或者糖尿病。
3.誘發心臟疾病
研究的綜述顯示，夜班容易造成心臟問題。實際上，約7%的心肌梗塞，1.6%的缺血性腦卒中和7.3%的冠狀動脈問題都是夜班導致的。更可怕的是，今年6月AHA發布的一項研究顯示，夜班缺覺已經造成了這麼多問題，如果嘗試用白天去補覺的話，更糟糕！這項研究測試了心率、血壓和尿中去甲腎上腺素，在這些測試中，夜間睡眠少於5小時的受試者其三項指標比夜間睡眠正常者都是高、高、高。而夜間睡眠不足白天補覺者比僅僅夜間睡眠不足而白天不補覺者數據指標更高。該研究認為，這種睡眠不足和破壞節律的睡覺方式，可能造成相當麻煩的慢性心血管疾病。夜班工作增加工傷 。
此外，一項研究顯示，輪班工作超過10年以上所致的生理節律改變會對認知功能造成重大損害，也就是老年痴呆。
分享小常識：
晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂;晚間 11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行;凌晨1-3點，膽的排毒，亦同;凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈;因排毒動作 已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除;凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便;早上7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐;療病者最好 早吃，在6點半前，養生者在7點半前;不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好;半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
