你以為秋季養生只有「潤燥」？這樣養生都是白費！

酷熱的夏天漸退去，涼爽的秋季已到來秋風不是總送爽，在氣候變化無常的「多事之秋」，人總是不小心就生病了所以，秋季要格外注意養生，以適應秋冬的干寒。

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很多人都聽過秋天要「潤燥」，但你可知道，秋季養生可不是這麼簡單，還有其他更重要的事，不懂可是有損健康的今天，小薇就來教教你秋季養生的「九必要」。

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秋季

指從立秋到立冬這段時間，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降等6個節氣。這時，天氣由熱轉涼，氣候乾燥多風。

所以，秋季養生，以「防秋燥」、「適當凍」和「防亂補」為要點。

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1、「秋燥」要防

「出伏」後，夏季就開始向秋季過渡了，氣候也逐漸乾燥。「燥」是秋季的主氣，故稱「秋燥」。燥氣傷人，以耗傷津液為主。而秋季對應的臟腑是「肺」，當「秋燥」犯肺時，容易出現「津干液燥」的現象，比如口鼻咽喉發乾、皮膚乾裂、大便乾燥等。

對此，所謂「防秋燥」，以「防肺燥，護陰津」為主，日常飲食上要多吃些滋陰潤燥的食物，如梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、蘿蔔、番茄等新鮮果蔬，以養陰潤燥，避免燥邪傷害。

而辛辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒等就要少吃了，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。

2、脾胃要保

入秋後，人的消化功能下降，抗病能力減弱，脾胃陽氣不足，如果飲食注意不當，很容易發生腹瀉。許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就拉肚子了，而嬰幼兒更是秋季腹瀉的易感人群。

所以，秋季要注意脾胃的保養，飲食應清淡，不要吃過多的肉食及太寒涼的食物，如冷飲、秋瓜等，以保護胃腸，避免中傷脾陽。

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3、喝水要足

夏天多汗要多喝水，秋天乾燥就更要多喝了。適度飲水可是秋天潤燥、防燥不可少的保養措施。一天的飲水量因人而異，一般為2000ml左右。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲。

此外，中醫認為：「形寒飲冷則傷肺」，因此，秋季飲水以溫熱為佳，切忌寒涼冷飲。

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4、「酸「要常吃

秋季應適當吃點酸味食物，因為中醫認為「肺氣太盛可乘克肝木，故多酸以強肝木」，大意是，酸味食物可以收斂肝氣，防止肺氣太過對肝造成損傷，因此有保肝、護肝的作用。

不過酸的食物也不可吃太多，因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，酸味能刺激胃，吃過量會引發胃潰瘍、胃炎等疾病，不利健康。

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5、肌膚要潤

「秋燥」之時，氣候乾冷，保持皮膚濕潤的好方法是晨起或晚睡潔面後，不要急於擦乾水，可輕拍面部以使余水滲入，再進行保濕護理。另外，每周可敷保濕面膜3～4次，以保持皮膚濕潤。

另外，很多人容易在此時口唇乾裂，原因主要是新鮮蔬果吃得少，維生素C、B2、A攝入量不足。所以，秋季應多吃梨、荸薺這類等有生津滋陰作用的蔬果。也可在醫生的指導下服用一些維生素。此外，平時要避免隨意舔唇、撕皮。

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6、毛髮要護

一到秋季，乾冷的冷空氣里水汽含量極少，此時容易「發乾」的除了肌膚，還有頭髮。中醫講，肺主皮毛。秋天乾燥的氣候，頭髮比較容易乾枯分叉，脫髮也會相對增多。

所以，為了養護好這「三千煩惱絲」，防止脫髮，此時最好暫緩染髮和燙髮，改用清潔力適中的滋潤型洗髮水洗髮，可配用些護髮素或發膜。飲食上可適當多吃芝麻、核桃等食物，以養發護髮。

7、入秋要「凍」

「春捂秋凍」是大家熟知的養生諺語。這「秋凍」的意思是說秋天到來之後，氣溫稍有下降，此時不要立刻增加衣物，而要適當「凍一凍」，加強體育鍛煉，使人體的抗禦機能得到提高，從而激發機體適應寒冷的能力。

因此，在入秋時，青年人以及身體健康的兒童不要穿太多衣服，有意識地讓身體「凍一凍」，有利於避免許多疾病尤其是呼吸系統疾病的發生，為越冬打好基礎。

8、風寒要避

上面說的「凍」，那是在秋季溫度還不是很低時，不過若到了晚秋，或冷空氣已經頻繁南下時就不適用了。此時早晚溫差變大，氣候開始轉寒，這時就要及時添加衣物，預防秋冬季多發的傷風感冒等多種呼吸系統疾病。

小薇提醒：

對於既往有心腦血管疾病的人來說，在深秋要格外注意，這時常有寒流侵襲，以致氣血不暢，誘發中風和心絞痛、心肌梗死，對此要注意防範。

此外，秋季乾燥的氣候常會引起呼吸道疾病的傳播，慢性支氣管炎和哮喘病患者容易複發疾病，因此，相關病患也要加強保暖，做好預防工作。

9、「秋乏」要解

炎夏消耗大，所以一到初秋，不少人會出現「秋乏」，典型癥狀就是渾身疲軟，精神欠佳，睡意連綿，呵欠不斷，食慾增強卻又不易消化。對付「秋乏」應從起居上進行調節，早睡早起，不要熬夜，切忌過勞。

而且，秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節。所以要積极參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。

最後，小薇推薦2道，適合在秋季食用的養生湯品

冰糖梨子川貝湯

取新鮮的梨，洗凈去核，放入貝母及少量冰糖，可選擇蒸和煮兩種方法。

冰糖養陰生津，潤肺止咳，梨性微寒味甘，能生津止渴、潤燥化痰。貝母有清熱潤肺，化痰止咳的作用，此款湯品於秋季食用最合適不過。

鯽魚白蘿蔔湯

鯽魚洗凈，白蘿蔔切絲。放少量油將魚煎至兩面黃，再把魚放入砂鍋中，上覆白蘿蔔絲，澆水至淹過魚面，喜歡喝湯的人可多加點誰。用文火慢燉25~35分鐘，可按自己口味酌量添加蒜、蔥及其他調味料等。

鯽魚味甘性溫，有益氣健脾，通脈下乳的功效，而白蘿蔔被稱為土人蔘，有下氣消食、除痰潤肺、解毒生津的作用。

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