關於痛經的一些事兒，每個女人都該知道！

提起痛經很多女性朋友總是一副深受其害的表情

抱著暖水袋躺在被窩裡哪裡都不能去不知道什麼時候才是個頭！

經常會有童鞋問澳紐君：

「我痛經該吃什麼？」

"經量多應該吃什麼？"

"經量少應該吃什麼？"....

那 么，在這段特殊的時期到底如何去調養和對抗這些問題和不適呢？

今天，澳紐君就來告訴你~

什麼是痛經？

痛經(dysmenorrhea)為最常見的婦科癥狀之一，指行經前後或月經期出現下腹部疼痛、墜脹，伴有腰酸或其他不適，癥狀嚴重影響生活質量者。痛經分為原發性痛經和繼發性兩類，原發性痛經指生殖器官無器質性病變的痛經；繼發性痛經指由盆腔器質性疾病，如子宮內膜異位症、子宮腺肌病等引起的痛經。

痛經的主要原因

1.原發性痛經的發生主要與月經時子宮內膜前列腺素含量增高有關。PGF2α含量升高時造成痛經的主要原因。PGF2α含量高可引起子宮平滑肌過強收縮，血管痙攣，造成子宮缺血、乏氧狀態而出現痛經。

2.血管加壓素、內源性縮宮素以及β-內啡肽等物質的增加。

3.精神、神經因素。

4.繼發性痛經常因子宮內膜異位症、子宮腺肌病等引起。

痛經的預防

日常護理

1.經期保暖，避免受寒及經期感冒。

2.經期禁游泳、盆浴、冷水浴。

3.保持陰道清潔，經期衛生。

4.調暢情志，保持精神舒暢，消除恐懼心理。

5.如出現劇烈性痛經，甚至昏厥，應先保暖，再予解痙鎮痛劑。

6.練習瑜珈，彎腰，放鬆等動作更能鬆弛肌肉及神經，且體質增強有助改善經痛。

7.積極正確地檢查和治療婦科病，月經期應盡量避免做不必要的婦科檢查及各種手術，防止細菌上行感染。患有婦科疾病，要積極治療，以祛除引起痛經的隱患。

飲食調理

1.經期禁食冷飲及寒涼辛辣刺激性食物。

2.多喝熱牛奶。如每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶可以緩解痛經。

3.多食溫性食物,比如功能紅糖，紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。

4.飲食均衡，避免過甜或過鹹的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉。

好物推薦

blackmores 聖潔莓

聖潔莓是西方傳統的天然植物西洋牡荊樹(Chasteberry)的果實，含有一種很類似人體黃體素 (Progesterone)的成份(Vitex)，能調節腦下垂體釋放出促黃體素，刺激卵巢釋放出促黃體激素(PRG)而抑制刺激濾泡形成激素(FSH)及抑制過高的泌乳激素(Prolactin , RL)所造成的經前癥候及月經不規則癥候。聖潔莓也非常適合多囊卵巢的患者。

主要功效：

平衡內分泌，緩解經前乳房脹痛，促進乳房健康。

調節痛經，月經不規律， 經期不適，經期長痘痘等經期綜合症

A.緩解經期綜合症：臨床表明可以幫助改善月經不調癥狀～月經不調包括內分泌失調、多囊、月經時間不準時不規則、無月經閉經、不孕症、皮膚乾燥、暗黃粗糙、皺紋黃褐斑、經期長痘痘等等。

使用方法：

每日3次，每次1片，隨餐或餐前服用，不要漏服（漏服會影響效果），最好是早餐時2片，中餐時1片。

一般來說連續服用2-3個月，依個人體質。情況好轉後可以轉為一天2次。因為聖潔莓對女性激素系統的平衡調節是長期的，所以聖潔莓並不是一種快速奇效的草藥，不太可能在服用後立即緩解PMS相關的不適癥狀，對於發作比較頻繁或者是比較癥狀比較嚴重的經期前綜合症建議服用3-4個月。對於無月經的不孕婦女，建議持續服用聖潔莓12-18個月，如果使用期間懷孕，可停止服用。

注意：適合成人及12歲以上，懷孕期間不推薦

blackmores 月見草

月見草油是從月見草的種子中提煉出來的油脂，在歐洲被稱為皇室御葯，它又被稱為維生素F，被譽為「生命之花」~

而Blackmores月見草油膠囊含有高含量的亞麻酸（70%），以及GAMMA_亞麻酸（GLA 9%）,可被人體吸收利用，構建健康細胞膜，維護神經系統健康並幫助女性調節內分泌~~

主要功效：

月見草主要功效是調節內分泌，而大姨媽則是內分泌的體現之一，內分泌不調的話就會導致油脂分泌失衡，會有痘痘等出現，因此，月見草精華膠囊能夠調節大姨媽、緩解姨媽痛的同時還能夠減少痘痘~

媽媽們的更年期癥狀其實根本上也是內分泌不調導致的，因此他還能夠緩解更年期的癥狀與不適~

使用方法：

頭3個月每天3粒，3個月後減到每天2粒，然後慢慢減到每天1粒。因為前3個月屬於調理期。每天一次， 餐後服用。（可以擠破膠囊，牛奶、果汁或麥片食用）

Red seal 紅印黑糖

紐西蘭Red Seal，中文「紅印牌」(俗稱紅標)。Red Seal公司成立於1923年，擁有超過90年的天然保健品行業經驗。在紐西蘭家喻戶曉，是受人尊敬並信賴的品牌。多年以來Red Seal一直堅持採用純天然原料，並不斷發展和創新產品研發技術，擁有維生素補充品、草本植物、水果和綠茶、草本牙膏等產品線。Red Seal產品的優異品質使它在紐西蘭享有極高的聲譽，在紐西蘭和澳大利亞，Red Seal都擁有忠實的食品、健康和醫藥市場消費者。

黑糖是一種未經抽提的純糖，富含多種礦物質、維生素及鈣、鐵、錳、鋅、鎂等礦物質微量元素。從中醫養生的角度來看，黑糖具有溫補益氣、緩和腸胃道不適、活血散瘀、溫經散寒、緩解疼痛的功效。

主要功效：

Red Seal 紅印優質黑糖，產自紐西蘭，可以有效補充鐵質，幫助孕婦產後排毒，舒緩女性經期不適，降低煩躁感，消除疲勞，補充體力。

使用方法：

可以直接使用或者混合熱水、牛奶、咖啡一起飲用。全家老少咸宜，特別適合缺鐵人士，但是有糖尿病、高血壓、腎臟病患者應限制或者避免食用。

痛經的你

知道怎麼調理了嗎？

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