女生健身塑形只能跑跑步嗎？不，其實你還可以試試泰拳、crossfit運動！

是誰說女神只能練柔美的瑜伽、女神就一定嬌弱?健美女神玩得轉舉鐵，甩得動戰繩，打得起泰拳，狂野酷帥自有一分魅力。運動界男女無差別，讓他變男神的訓練同樣能讓你變成女神!

男神的人魚線堪比女神的馬甲線，苦練多少健身拉練才塑造性感線條來秒殺眾人。光是羨慕沒有用，能一手掌握所有美麗曲線的女人才是真正的女神。他玩得起的運動你也行，不試過怎麼能說自己不行!

甩出漂亮手臂，任性穿弔帶

很酷對不對?一般的健身房裡不太能找到這個東西，但體能訓練館或者拳館裡肯定有。美國職業籃球隊、橄欖球隊和綜合格鬥MMA的肌肉男們都用戰繩來訓練力量和身體穩定性。女生適當練習，可以練出漂亮的肩膀和手臂線條，今年夏天弔帶想怎麼穿就怎麼穿。

嘗試他運動： 甩戰繩之小波浪

1，將繩子中間固定或環繞在一個固定物體上，雙手握住繩子兩端，根據繩長和你的動作幅度確定你和繩子的距離。

2，雙腳分開與肩同寬，上身微前傾，腹部收緊，雙手握緊繩子，拇指沖繩末端。

3，雙臂交替上下擺動，讓繩子震蕩起來划出弧線，保持身體穩定，擺臂過程中上臂盡量貼住身體，用最快的速度重複動作直到力竭。

准女神請注意：

1，戰繩有很多種玩法，女生練習時從簡單動作開始比較好。

2，戰繩的動作不可能只用手臂來完成，你必須運用整個身體，所以必須穩定重心，並且保持左右力量均衡，繩子的擺動盡量對稱。

3，完成動作後注意拉伸三角肌、肱二頭肌和肱三頭肌。

美腿是狠狠地踢出來的

看看「維多利亞的秘密」的模特們都在健身房幹些什麼吧!沒錯，她們非常鍾情拳擊和泰拳這類看似一點都不「女神」的運動。其實這種格鬥類的運動好處很多，既可以鍛煉力量和爆發力，還能提高敏捷度，是非常全面的訓練。不用擔心練出肌肉塊，你看「維秘」天使們那麼努力，不還是勻稱得很?!

嘗試他運動： 泰拳橫掃踢

找到你的教練或搭檔，將你們的護具穿戴好。開始前充分拉伸腰部和腿部韌帶，放鬆肌肉，用跳繩熱身3分鐘。

以右側踢為例，出腿時，抬起右腳，身體向左旋轉，左支撐腿以前腳掌為軸，腳跟抬起，同時身體配合向左側扭轉，右腿呈弧線踢向目標。整個過程從腰部發力，力量要送達至腳面和脛骨。

准女神請注意：

1，必備的護具有：腿靶、護腿。

2，身體向左旋轉和支撐腳跟抬起是必要的動作，可以使身體旋轉得流暢。

3，擊打目標時支撐腿是伸直的，避免屈膝。

高手都是這麼練腹肌的

你可能已經玩兒過TRX了，如果覺得不算難，那我們來試試Crosscore吧!不少職業運動員、教練員、體適能教練等都喜歡使用它來提高運動水平，這次我們用Crosscore訓練腹肌。

嘗試他運動：Crosscore核心練習

1，以跪姿俯卧撐的姿勢背對懸掛繩，雙腳分別掛在懸掛繩的吊環上，調整身體位置，雙腿伸直時保證有移動空間。

2，屈膝，收向腹部的左側(或右側)，身體隨之微微轉向異側，保持手臂伸直撐住地面，雙腿併攏盡量貼近腹部，保持動作2~3秒。

3，雙腿伸直還原到起始動作，準備下一個動作，轉向另一側。

准女神請注意：

1，看上去簡單，其實對你核心的穩定和肌肉力量是一個很大的考驗。

2，動作過程中避免塌肩、塌背，避免臀部過高翹起。

3，如果動作失誤，容易膝蓋觸地，事前在地上準備好軟墊保護膝關節。

蹲下是為了漂亮地站起來

每次看見他們舉起杠鈴，你都躲得遠遠的?如果你知道只有這些冷冰冰的鐵器才能成就翹臀，就不會再搖頭走開了。就是那深深的一蹲，給你堪比歐美性感女明星的臀和腿。

嘗試他運動：杠鈴負重深蹲

1，雙腳分開比肩稍寬，將杠鈴桿放在頸後，雙手分開比肩稍寬，握住杠鈴桿。

2，吸氣，同時屈膝緩慢下蹲，膝蓋沿腳尖方向送出，盡量不超過腳尖，背部保持挺直。

3，呼氣，大腿和臀部發力站起，回到起始動作。

准女神請注意：

1，徒手深蹲不需要保護，但負重深蹲時你需要找教練，或者靠譜的搭檔做保護。

2，整個過程要保持抬頭挺胸，背部收緊。

3，負重和強度量力而行，一般女生用20公斤杠鈴桿，能做10x4組就很厲害了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！