健身之後，我已不是原來的我

「健身之後，我已不是原來的我

而他們，還是原來的樣子」

上圖先

她說從健身之後的感受是：

1. 挺開心的，過年同學聚會的時候

老同學幾乎認不出自己來的表情是讓你值得為自己自豪和喝彩的

2. 請不要看不起任何一個胖子！！！！ 因為每一個胖子都可以成為瘦子，只要他有毅力，有恆心，有科學的方法！！但是自暴自棄的死胖子，是讓人看不起的！！

3.減肥藥都是騙人的，千萬別用，我在200斤的時候曾經吃過當時比較風靡的一款減肥茶，天天拉肚子，幾天不到到180斤但是後面就沒用了，而且反彈超快，最高峰的時候達到220斤

4. 合理的健身和飲食是關鍵！

人為什麼會胖？

因為人獲取的卡路里大於消耗的卡路里。那麼卡路里如何消耗？

1）人體自身每天會消耗卡路里供應器官運轉等等，也就是你什麼事都不做

躺床上，自然會消耗的卡路里，一般人在1200-1500左右。

2）額外運動

消耗的卡路里，例如你游泳，一小時消耗了300卡路里，這個是額外的。

所以，簡單的數學運算，如果你一天自身消耗1300卡路里，然後由於你跑步等運動又消耗了300卡路里，那麼你一天如果吸收的卡路里少於1600卡路里，你是不會長胖的。

但是，我一向和諮詢我健身的朋友（包括女孩子）說

千萬不要光做有氧運動，一定要配合無氧運動，就是器械等！

有氧運動消耗的卡路里很直接，而無氧運動消耗的卡路里，不僅僅是運動消耗的，而且是之後肌肉修復時候需要的能量，更關鍵的是你肌肉含量越高，你每天自身消耗的卡路里也提高了。

比如，我現在測的每日卡路里自然消耗是1700多，比平均值要高出一些。

不僅如此，如果你光做有氧運動，你當時消耗的卡路里雖然很多，但是，你會產生大量的飢餓感，而很多人會產生：我都跑了步了，多吃一點的想法，然後就吃多了。結果就是，練得頻率越多，吃的越多，然後胃就大了，然後以後不跑步了，可是食量很難減下來，然後反而增胖了。

飲食的話比較複雜

簡單的說幾點誤區

1.不吃早飯，或者長時間不進食

不吃早飯會讓你新陳代謝緩慢，從而在一天中後面的時間裡更難以消耗脂肪。如果你長時間不進食，經常挨餓之後等於對身體發出了「饑荒」信號，而身體會做出這樣的反應：在你下一次的進食後儲存更多的脂肪，以備之後所需。所以正確的減肥方法是少食多餐。比如一日三餐之間加上一點零食（比如低糖的水果，一片麵包），讓身體處於隨時有能源供應的狀態而非饑荒狀態。

2. 禁止任何脂肪的攝入

人們往往會產生這樣的誤解：吃脂肪長脂肪，但這並不對。

不是脂肪讓人變胖，而是卡路里讓人變胖。高脂肪食物容易發胖是因為每克脂肪含有9卡路里，而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里。常常看到一些健身論壇上提到減肥就說要禁油。這並不正確。

構成人體脂肪的是甘油三酯，和植物油的化學結構並不一樣。有些油脂（歐米加-3）不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。

所以應該限制的是反式脂肪（大量存在於煎炸，加工食品）和飽和脂肪（肥肉）的攝入而非任何種類的食用油。

3. 高蛋白飲食讓人發胖

很多女性持有這樣的觀點。事實上三大營養素中，蛋白質是最不容易讓人變胖的成分，因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達30%，碳水化合物則只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的攝入，卻吃了大量的白米粥。事實上高碳水化合物的飲食更容易發胖！

4. 只吃蔬菜水果

這是極為損害健康的做法。

人體無法儲存蛋白質，所以如果只是蔬果的話無法從中獲得足夠的氨基酸，結果就是身體會大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關，如果你通過這種方法減肥，可能在一個月內減少了10斤肌肉，僅僅只有1-2斤脂肪。結果就是你的外觀並沒有改善多少。更壞的是，大量損失肌肉意味著你的新陳代謝將大大降低，身體會越來越難以消耗脂肪。所以減肥的目的是減少脂肪。而不是水分或者肌肉

最後，總結一下：

人就一輩子，不要讓自己留下太多遺憾，那麼有了目標之後，就去盡全力去爭取。

不要為了一時的痛快，而去做一些讓自己後悔的事情。

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