怎麼鍛煉頸部肌肉 這麼做安全又有用

頸部的鍛煉是為了更好的保護頸部，因此選擇正確的鍛煉方法是非常重要的，那麼鍛煉的方法有哪些呢？如何正確鍛煉頸部呢？鍛煉過程當中又需要注意什麼呢？一起看下吧，希望對你是有幫助的！

頸部鍛煉法

低頭抬頭練習：這個練習很方便，很多場所都可以，更適合辦公室的白領們，盡量伸展你的脖子。站立的時候腳與肩同寬，點頭的時候盡量伸展，然後抬頭到正上方。在整個練習中，只有背部和頭部在運動。

頭部轉圈：站立雙腳距離與肩同寬，只要用你頭，繞一個大的圓形運動。這樣做大約5次重複，然後返回重複相反的方向。

平躺頭部抬高：仰躺在平坦台上，你的肩膀一下都在板凳上，讓你的頭部和頸部在板凳的外面。你的額頭上放一個重量輕的物體（1公斤或以下），用雙手固定在額頭上。開始的時候頭在下方，用你的頸部肌肉慢慢移動你的頭向上。然後回到開始位置，重複。

搖頭：練習前先放鬆你的頸部。站在在腳與肩同寬，移動你的頭從一邊到另一邊，觸摸你的左耳到左肩和你的右耳到右肩。

毛巾頸對抗：抓住毛巾兩邊，如果過長可以進行摺疊直到合適。坐在長椅上或椅子上，身體向前略傾。把毛巾放在你的後腦勺，並且保持手抓住兩端。通過簡單地移動你的頭向上和向下，同時保持用在對抗上的力保持恆定。

鍛煉注意事項

熱身。在開始練習之前始終都要記得先調動起頸部肌肉和韌帶來。如果菜鳥級頸橋對你還太難，你需要更溫和的熱身方式，嘗試「手阻抬頭練習」。雙手十指交扣置於腦後，當你上下點頭或左右偏頭時，用手給頸部肌肉提供一些輕微的阻力。調整好動作的幅度。一組20-30 次反覆的這種熱身動作就足夠了。

對稱。為了預防受傷和最強力量，頸部的所有區域都應該進行同等強度的訓練。爭取頸部全面平衡發展，你應該注意練習前頸橋時，組數與重複次數都和摔角頸橋一致， 反之亦然。

恢復。頸部含有大量韌帶，而由於韌帶血液供應較差，這些韌帶從訓練中恢復所需的時間比肌肉要長。因此，不要在一周內給頸部兩次以上的訓練。信不信由你，一周一次對大多數人來說都已經足夠。（參考網站：鬧鐘健身網）

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