要想氣色好，這些東西少不了！

現代人工作壓力大，加班熬夜是常事，這可苦了我們的白領麗人，又想要業績又想保持好氣色，怎麼辦呢？往下看——

1、維生素C

我們都知道，維生素C是非常強大的抗氧化劑，能夠提高我們的免疫能力，保護我們的皮膚，要知道皮膚好不好直接決定了我們的氣色哦。

像橙子、藍莓、西蘭花、番石榴、獼猴桃、木瓜、草莓等水果都含有豐富的維生素C哦。

2、避免節食

現在大家都追求苗條的身材，一些愛美人士會選擇節食減肥，這其實是非常不好的，它甚至會使你的皮膚受到損害，導致皮膚下垂、皺紋和妊娠紋等等，是不是很嚇人？還有不規律飲食也會導致你缺乏必要的營養物質哦。

3、儲備硒

硒也是一種給力的抗氧化劑，它可以有效預防皮膚癌、日光對皮膚的損害和老年斑。而你攝入硒最好的方法就是吃巴西堅果，每天只需四個，你一天的硒需求就滿足了，是不是很方便？如果不喜歡巴西堅果也可以選擇魚類、貝類、小麥胚芽、西紅柿和花椰菜等食物。

4、維生素E

維生素E也是有效的抗氧化劑，能保護皮膚免受氧化損傷，幫助健康的皮膚快速生長。一般堅果含維生素E比較多，像杏仁、牛油果、榛子、松子等等。

5、喝水

如果你缺水，不只是口渴這麼簡單，它也會反映在你的皮膚上，哪怕一丁點缺水也能讓你的皮膚變得乾燥，黯淡無光。所以每天八杯水不是空話假話，它對皮膚是有用的。

6、不飽和脂肪酸

現代人幾乎談脂肪色變，其實脂肪也分好壞，它裡面的飽和脂肪酸主要來源於動物脂肪比如豬油，是膽固醇增高的主要原因。

不飽和脂肪酸就不一樣啦，它主要來源於植物脂肪比如你炒菜時放的植物油，能夠軟化血管，同時能保護皮膚，讓它永遠都是軟軟嫩嫩的。

鱷梨，魚類、堅果種子類食物都含有不飽和脂肪酸哦。

7、歐米伽3脂肪酸

歐米伽3脂肪酸能夠刺激機體產生一種抗炎化合物，它對皮膚也很有好處，特別是炎症性皮膚疾病，比如濕疹和銀屑病。

經常關注我們的朋友知道，深海魚如鮭魚很有豐富的歐米伽3脂肪酸，亞麻籽油、亞麻籽、核桃、菜籽油等也有哦。

8、豆製品

過多碳水化合物的攝入不僅會讓你增胖，還會讓你的皮膚長出更多的皺紋。

所以要多吃豆製品，控制糖的攝入，並且能給你同樣多的能量，讓你完成每天的任務！

本文選題：貓眼看世界

本文編譯：陌蘭

原文來源：bbcgoodfood

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