最好的斜方肌訓練動作：六角杠鈴聳肩

六角杠鈴（又有人稱作菱形杠、環形杠鈴），名字如同外觀一樣，是個六角形的杠鈴。六角杠鈴因為特殊的設計以及對握的把手，讓它在很多訓練中都非常受人歡迎，其中最著名的有農夫行走。除此之外，利用六角杠鈴硬拉會讓你更容易學會從地板上正確拿起重物，利用六角杠鈴以對握的姿勢進行卧推，肩推對肩膀會更友善。

而今天我們要給大家介紹利用六角杠進行斜方肌，通常大家在訓練斜方肌，進行聳肩動作都會選擇杠鈴或啞鈴，杠鈴位於身體前側（正握，手臂旋內可能會影響到肩膀的姿勢）會在操作上多少會有些許不適，而啞鈴雖然手腕處於中立位，但在負重上又沒有優勢。而六角杠鈴就可以完美解決這個問題！

六角杠鈴的握把（中立握法）設計，可以讓你舒適的握住大重量，更好的訓練斜方肌！

訓練要點：

1.雙腳走進環形杠中，雙手對握抓握把手，然後以硬拉的姿勢拉起杠鈴！

2.站直，保持脊柱中立，收緊核心肌群，避免含胸、圓肩、低頭，弓背的現象！

3.手臂自然伸直，斜方肌上側發力向上提起肩胛骨（聳肩），想像你的肩膀去觸碰你的耳朵！動作頂端斜方肌上側充分收縮，停留一秒，然後慢慢下降肩胛骨回到起始站姿！

GIF/804K

注意事項：

1.保持你的軀幹在有負重的情況下維持良好的身體姿勢，前面提到的，不出現含胸圓肩，頭前伸的現象！

2.下落時要慢，不要自由落體，避免給肩關節帶來撕扯！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！