超強胸肌鍛煉，一周兩次，練不出胸肌你找我！
核心提示：胸肌是男人強壯上半身的完美象徵，今天為大家分享一套男性胸肌鍛煉計劃，這套計劃可以幫助你撐爆短T，自信的男人，得對得起自己的「大胸」。這套胸肌鍛煉計劃一周做兩次，按照下面的組數和次數安排，七個動作，要完成這個計劃是非常殘酷的，挑戰它吧！
針對不用水平的朋友，這個胸肌訓練有兩種不同執行玩法，根據自己能力和水平對號入座。
動作一：俯卧撐，兩組，每組做到力竭
（做到力竭時高級訓練方式，高級訓練的目的是先通過兩組力竭俯卧撐來全面刺激胸肌，然後在下面的訓練進行超償刺激。初學這以俯卧撐為熱身動作，兩組，每組大約20次。）
動作二：杠鈴滑輪飛鳥，兩組，每組做到力竭
（這個動作屬於難度動作，高級人士執行，初級訓練者跳過）
動作三：啞鈴平板卧推，3組，每組8到10次。
動作四：上斜拉力器卧推，3組，每組8到10次。
動作五：下斜卧推，3組，每組10到12次。
動作六：窄握啞鈴卧推，3組，每組10到12次。
動作七：大飛鳥夾胸，3組，每組10到12次。
注意事項：
1，該胸部鍛煉計劃在訓練前後要對胸部進行拉伸，可以更有效刺激胸部肌肉增長。
2，動作組數和次數根據自己實際能力在上述安排基礎上增加或減少，這個胸肌訓練計劃訓練強度較大，初學者可以第一個動作俯卧撐作為熱身東動作，做兩組20次左右，第二個動作跳過，從第三個動作做正式組。
3，隨著鍛煉你的能力會增強，初級訓練者要慢慢適應和向高級訓練方式邁進。
4，堅持一個月，你的胸肌會發生不一樣的變化，你會發現你的T恤變小了，其實是你的胸肌增長了，你或許要考慮換大一碼的T恤了。
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