抓住夏天的尾巴一起瘦成一道閃電

夏天已悄悄地臨近尾聲，許多小夥伴已淡出了「瘦身隊」

事實上秋冬是一個分水嶺，是為下一個「露肉季」做鋪墊

那些思想不堅定的寶寶們會一不小心就囤了一身拜拜肉

欠了很久的瘦身分享終於還是在九月完成了，跟我一起抓住夏天的尾巴

（吐血浮力圖：男友半裸照）

情況介紹：

本人易胖易瘦體質，體重基數小

但隨著飯量大小變化兩天內的體重可能會有兩三斤的浮動

身高160 體重在80-85斤左右 一直屬於偏瘦型

不怎麼健身所以肉是鬆軟的

上個冬天被男朋友喂到了體重歷史新高 95斤

於是我在冬末就開始了減脂計劃

由於我的不斷堅持和努力

兩個月的時間減掉十幾斤

這個夏季的體重最高也沒有超過82斤

本人骨架較小完全是嬌小型但是腰細屁股大

以前會刻意遮擋 覺得有點奇怪的身形

直到男朋友鼓勵我凸顯自己的特點

現在覺得這種體型真的賊好看...

下面悄悄譴責一下於先生.. 我是這麼胖起來的...

不想看的可自動忽略這幾張

在杭州的夜宵

在青島的夜宵

在上海的夜宵

跟於先生在一起的這一年時光里，我深深的意識到：

美食是罪惡的根源！！

夜宵是罪惡的根源！！！

真的 被這麼個喂法 我不胖才怪呢..

再加上我們還有吃飯後甜品的習慣

就這麼渾渾噩噩墮落的過了幾個月

我發現我的體重已經開始飆高到超出控制範圍之內了...

然後我便在男朋友的阻攔下開始了減肥之路

我不能保證完全健康，但是都是我親身經歷過的

跟我相似體質的人是一定要效的

1

關於飲食：

當然最主要的幾點我必須提前聲明：

1杜絕夜宵杜絕夜宵杜絕夜宵！！

2拒絕甜品拒絕甜品拒絕甜品！！！

3戒酒戒酒戒酒！！！！尤其是啤酒，簡直是液體麵包）

要想減肥事半功倍，這三件事是必須要做到的

甜品跟肉相比，更是萬惡之源

還有一些高糖分的水果吃的時候也要控制

比如水蜜桃 西瓜 榴槤 菠蘿蜜

這是一張錯誤示範

還有就是晚飯的時候一定不要吃主食

多吃蔬菜，粗糧或者豆製品

油炸的東西三餐都不能碰

這樣的飲食很少有人可以接受，但是堅持下來

你會發現：其實並不難吃

下面是我普通減肥期的飲食：

一般會選擇水波蛋和少量蔬菜，搭配美式或者水果茶

（不要喝帶糖的咖啡和茶類飲品）

雞蛋燕麥土豆泥也是很好的選擇 搭配定量水果和蔬菜

想吃肉的時候可以選擇雞胸肉沙拉，但是記住：沙拉醬不要放！！！

一份沙拉醬的熱量可以等同於吃一次火鍋了

日常餐食，粗糧沙拉

嘴饞時的零食：酸奶水果杯（無糖酸奶）

酸奶推薦：如實（是一款名副其實的無糖低脂酸奶 且口感豐富）

2

關於減肥產品

雖然我是一個懶人，但我從不建議為了減肥服用藥物

經過我的反覆嘗試，發現以下兩種保健品類不僅對身體好

而且對減脂也有著一定的作用

日本新谷酵素，我買的是加強版

一般在睡前服用，長期堅持會有一定效果

（酵素沒有減肥的功效，只能抑製糖分的吸收和脂肪的生成，不能經常使用會造成依賴性，造成排便不規律）

大麥若葉青汁，我一般攪拌在酸奶或牛奶里食用

長期服用不會便秘，有助於排毒

日本Natural Healthy Standard代餐粉

餓的時候可以用來代替正餐，建議跟粗糧，蔬果沙拉穿插實用，不會造成厭膩感，減肥餐也可以多種選擇。

下面是敲桌板的好用物推薦：

morphy奶昔機，可以做各種代餐類奶昔

水果＋酸奶 或者 水果＋牛奶 適合懶人減肥族

榨汁過程五秒，機身和杯身一體

總之，少吃碳水化合物，把主食用粗糧代替，畢竟「管住嘴，邁開腿」才是減肥的真諦。

3

關於運動

這一部分男生們可以留意，男朋友是健身愛好者

他從兩年前的「排骨型」慢慢增肌成現在的「肌肉型」

做為男生，不管自己身材如何

首先一定要把肩膀打開走路，做到挺拔

我是個懶人，所以一直被男朋友軟硬兼施拖出去運動

不得不說成效還是可以體會到的

如果不喜歡去健身房，可以嘗試一些互動性高的戶外運動

不僅增加了趣味性，沒準還能培養一項愛好

被男朋友拖來打網球

陪男朋友一起晨練，不過早晨的海邊空氣還是很好

為了晨練調整了作息時間，感覺那段時間身體狀態一直在最佳模式

總結：

在兩個月內通過控制飲食和少量運動

把體重控制到了79減重十幾斤

之後便恢復了正常飲食，非暴飲暴食

體重也從沒超過82

因為本人太懶，所以並不追求健康健身減肥法

想要通過鍛煉減肥的女生請看健身貼

不要一昧推崇「愛一個人就愛ta全部的樣子」這類毒雞湯

好身材是經營給自己的

不要在拍完照p掉20斤肉的時候和買衣服買大碼的時候

才後悔當初為什麼不經營好自己

正所謂：

一白遮三丑，一胖毀所有

祝所有的小仙女跟我一樣擁有瘦腿細腰豐臀：

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