真人減肥史，瘦20斤成馬甲線女神，減肥方法越簡單越高效！

看到妹子們的怨念，好多妹子們抱怨運動減肥停止鍛煉後反彈嚴重，甚至有節食黨叫囂不如一輩子節食，反正不管運動還是節食，只要停止都會反彈，相較而言後者更容易堅持，因為不會累，只要習慣就好了。

第一：請不要跟節食有一絲一毫的瓜葛。

這裡說的節食不僅僅指激進派的過午不食輕斷食，還包括不吃主食、或者省略一頓主食、不吃晚飯、或者用水果蔬菜代替晚飯、貌似精確計算熱量實際上錯誤百出，甚至假裝合理飲食但上了飯桌沒吃夠就催眠自己飽了飽了之類。總之就是各種主動的、被動的、潛意識的、自欺欺人的少吃少攝入的飲食方案。

第二：別讓你的減肥飲食和普通飲食差距太大。

如果你不準備朝著健身達人的方向邁進，也沒信心從此以後把運動當做生活的一部分，就不要學他們吃什麼無油雞胸肉、單獨做什麼分餐備餐。別把目標訂得那麼高大上，一日三餐嚴格計較雖然很好，可真的不適合本質懶惰的我們。

第三：無氧，無氧，無氧，請一定做夠無氧！

肌肉啊親，肌肉這個東西真的很好啊，我不想反覆嘮叨為什麼了，置頂里重複了無數遍。總之請練夠無氧好好鍛煉肌肉吧，在阻止反彈君毀滅瘦身果實的戰役中它絕對可以幫到你。

第四：體重啊，請你下降的慢一點再慢一點。

其實這一條和上面三條是相輔相成的因果關係，如果你真的做到了以上三條，那麼減肥期間你的體重一定會下降得很慢很慢，甚至一路走高，好幾個禮拜都在初始數字浮動。

第五：做到了以上四條，停止運動後就絕對不會反彈嗎？

對不起，答案是否定的。

如果做到了以上四條，停止運動後的反彈趨勢是這樣的：

首先，你的體重會下降，是的，你沒看錯，是下降。為什麼？因為肌肉只要不持續刺激會逐漸廢退(但是這種肌肉廢退和節食造成的肌肉流逝是兩碼事，後果截然不同)。如果你停止運動後體重在短期內反而上升，甚至復胖了十來斤，只能說明你的減肥過程有問題。

最後，雖然深蹲很好，但一定要正確使用：

1、必須配合有效的燃脂運動，光深蹲必然腿粗。

2、不好好拉伸不如不要運動。

3、肌肉運動後會充血水腫，多喝水，好好吃飯，重視休息，不要兩天連續鍛煉某一個部位，水腫會慢慢褪去，淡定等待就好。

4、負重深蹲請慎重。

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