真人減肥史，堅持跑步瘦下36斤，減脂塑形必不可少這3招！

每個女生都希望自己就算沒有一條比基尼橋，也能有一條馬甲線。只可惜從我記事起，好像我一直都是胖子，胖了幾十年也沒覺得不妥，以前大家都說，沒關係，你那麼高，然後我也曾經覺得自己不是很胖。

最健康的減肥方法：跑步

對於減肥，也許我也是幸運的，因為我直接選擇了最健康的方式：跑步！我是先從快走開始，每天快走1小時，直到現在每天10km用時1小時(跑步3個月後的成績)當然，飲食我也有控制的，主食都是以粗糧為主，肉類都是白肉(蝦魚)為主，青菜都是隨便吃啦。

飲食建議：

在運動減肥的過程，飲食方面要注意蛋白質、碳水和脂肪三種成分的攝入。這三種成分的來源最好選擇下面推薦的食物，能夠提供優質的營養和能量，對身體健康也很有好處。

蛋白質：雞胸肉，火雞胸肉，瘦牛肉，雞蛋白，金槍魚，三文魚，黑豆，脫脂希臘酸奶；

碳水：糙米，地瓜，水果(綠色蔬菜一般根本不計算卡路里，想吃多少吃多少)；

脂肪：橄欖油，雞蛋黃，堅果，牛油果。

搖呼啦圈

媽媽們還可以嘗試搖呼啦圈運動。搖呼啦圈也是一種娛樂活動，比起家庭主婦成日坐著搓麻將要健康得多了，而且它又能有效的減肚子，這也是產後媽媽們減肚子最有效的運動方式，也可以使產後肚子快速恢復。

睡前按摩

媽媽們平時也得注意，不想快速減脂後皮膚鬆弛，記得在晚上睡覺前，平躺在床上利用揉捏的動作(必要時準備按摩霜效果更佳)搓搓肚肚，每次十分鐘左右，循序漸進，日復一日。

多做家務

媽媽們在家多做家務。洗衣服不用洗衣機，打掃屋子的時候，可以嘗試著不使用吸塵器，而是用抹布和掃帚，無形中給自己增加運動量。使自己一天都很充實，這也是一種減腹部贅肉的好方法。

減肥心態很重要

May媽媽的減肥心態就很不錯——奔跑，只為遇見更好的自己。想要減肥或正在減肥的媽媽們，要把減肥當成一種樂趣，良好的心態是很重要的。我們都知道在減肥這條路上很辛苦，但是只要堅持了沒有什麼完成不了！都說胖子是樂觀的，所以不要急著想掉體重，要知道你胖也不是一天就胖起來的所以瘦也不可能是一天瘦下來的。慢慢來相信堅持了就會有效果！

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