看姚晨怀孕5个月坚持瑜伽，美到犯规！

如今的姚晨被称为“最美孕妇”，

吴京太太谢楠都对她佩服地五体投地。

在战斗民族俄罗斯，

有位叫OlgaLarintseva的孕妇，

最近也在社交平台上Po出她的孕期瑜伽照片：

水中单臂侧身支撑式

双臂支撑

作为8年的资深瑜伽爱好者，

Olga自己习练瑜伽，

还带着老公德米特里和儿子

斯维亚托斯拉夫一起加入

乌鸦式

下犬式

双人瑜伽

身为孕妈，

坚持健身习练瑜伽的她们看起来是如此彪悍，

实在是令太多人自惭形秽了。

其实，孕妇瑜伽不同于普通瑜伽，

孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心。

孕期适当习练瑜伽，既可以保持体形，

也有助于孕妇在产前保持平和的心态，

还有利于胎儿的成长发育，

简直是一举多得的事情。

孕期不同阶段适宜的运动

姚晨教练曾提醒：

孕妇健身针对不同的孕妇有不同的方式，每个孕妇的体质不同，一定要和了解孕妇健身的专业教练沟通，制定符合个人状况的运动方案，适当运动。

① 孕早期

由于胎儿尚处于不稳定阶段，

孕妈咪也深受早孕反应折磨，

因此此阶段运动特点就是“慢”，

医生推荐的运动多是散步、广播操。

注意：广播操不可跳跃，慢慢来。

② 孕中期

该阶段胎儿稳定，

孕妈咪活动相对灵活，

此阶段运动特点就是“轻”，

瑜伽、慢走都可以适当进行了。

注意：运动时间、运动量都由孕妇自我掌握舒适为宜。

③ 孕后期

胎儿不断发育，

孕妈咪处于大腹便便状态，

该阶段运动就一个“缓”字，

医生也建议多做些扩展运动，

加强盆底、腿部、臂部肌肉训练，

为分娩做好准备。

注意：运动期间，孕妈咪若感觉头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳，要立即停止运动。

那么，什么是“适当”运动呢？

以孕妇瑜伽为例，遵循以下4点即可

1、控制瑜伽习练次数：

瑜伽习练的次数要根据，孕妇自身的身体素质考虑，一般以2-3次/周为宜，规律习练最好。

2、控制瑜伽习练强度

孕期运动强度不能太大，

否则会伤到宝宝，也不能太小，否则起不到习练作用，最佳的强度应以孕妈的心率和说话来判断。孕妇的心率比常人要快，所以孕妇不能过度运动。

如果在运动的时候

，

能够连续不喘气说话，那么说明训练是相对合适的。

3、控制瑜伽习练时间

每次瑜伽的习练时间都不易超过1小时，

既能改善自身与胎儿健康，也不会对身体造成压力。 

今年

最热门

最实用

公众号名单出炉啦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！